腰痛チェック！！

～「腰痛」予備軍チェック！！～
●腰痛じゃないと人間じゃない！？

肩こりと並んで、国民病とも言われている腰痛。実は腰痛には、様々な深いワケがあるのだ。　
そもそも人間は4足歩行の生活をしていた。
もちろんずっと大昔の話だが。その時代、ヒトの体重は大地についている4本の足が分散し支えていた。
そして、ヒトはある時から2本の足で立ち、前足が手として機能し始め、文明を手に入れた。
同時に背骨がタテに配列されているために、垂直方向に体重がかかり、特に腰の骨や筋肉には大きな負担がかかり、そのため様々な弊害や疾病が腰の付近に起こることになったのだ。

●文明の発達が、更に「腰痛」に拍車をかける！

時代とともに生活が便利になることは、それ自体は大変有り難いことだが、実を言うと、こうした人間の生活様式の変化が、この「腰痛」に拍車をかけているのだ。
車が巷に氾濫し、また、エレベーターやエスカレーターなどの便利な移動手段。
長時間の座り仕事・・・と。日本人の体力が落ちてきているのは、あまりにも有名な話ではあるが、便利になればなるほど、人間の体力は低下し、それを支える腰の筋力や背筋力は確実に低下する。
すなわち、「腰痛」は、人間が高度な文明と引き換えに、背負った痛みとも言えるのである。

●「腰痛」予備軍チェック！！

大げさに言えば人類全員が腰痛に悩まされる可能性があるのだが、やはり様々な生活習慣が直接、腰痛を引き起こしている。
そこで、次にあなた自身の生活の点検のために、次の項目であなたが思い当たることがいくつあるか、チェックを！

1.ふとんは柔らかい方が快適だ。
2.姿勢が悪いとよく言われる。
3.歯並びが悪く、顎がはずれそうになることがある。
4.体がかたい。
5.休日は家でゴロゴロしていることが多い。
6.慢性的睡眠不足だ。
7.野菜や果物がキライだ。
8.仕事はデスクワークだ。
9.移動手段は、車が多い。
10.いつもキツイ下着をつけている。
11.小さな事を気に病む。 　

チェックした数
5つ以上
もはや予備軍でなく、立派な腰痛持ち。
3つ～5つ要注意！
思い当たるものがある人は腰痛予備軍。
3つ未満
今のところは大丈夫。でも、ある日突然、腰に激痛が走るかも！


●選んだ番号で原因を探る「だからあなたは、腰痛になる!!」


1、2、3番を選んだあなた → 骨格異常の可能性大
1と2（腰の反りが大きくなるなどで腰骨に負担がかかる）
3（かみ合わせの悪さから腰がゆがむ）
4、5、6、7番を選んだあなた → 筋肉疲労の可能性大
4（体を動かすときに筋肉への負担が大）
5（運動不足で筋力が低下する）
6（筋肉の疲労はもちろん、骨格のゆがみを調整し、血液循環に支障をきたさないためにも睡眠は欠かせない）
7（血液が酸性になりやすく、乳酸がたまりやすく筋肉疲労が大きい）
8、9、10番を選んだあなた → 血液障害の可能性大
8と9（血行が悪くなる）
10（腰回りの血液循環が悪くなる）
11番を選んだあなた → ふたつの面から考えられる
一つは神経系の面で腰痛の痛みを敏感に感じてしまうとうこと。もう一つはストレスなどをため込んでしまうと、気持ちが沈んで、姿勢が悪くなったり、運動する気持ちが失せたり、血液の循環を悪くしたり、腰痛の遠因を作っていることになるのである。

参照：女性のヘルスケアライブラリ

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アレルギー

私たちには、細菌やウィルスなど、体にあわない物質が外部から侵入してくるのを監視し、それらを認識して排除する「免疫」という防御機能が備わっています。
しかし、この防御機能はいつも体に有益な反応をするとは限らず、ときには食物や花粉など、通常なら体に無害なものに対しても、不利益な反応を引き起こすことがあります。この免疫の過剰反応を「アレルギー」と呼びます。

体内に侵入したさまざまな物質のうち、体が異物と認識して排除するように働く物質を「抗原」といいますが、アレルギーを引き起こすダニやホコリ、花粉、食物などの抗原を特に「アレルゲン」と呼んでいます。

アレルギーが起こる原因
体内に抗原（アレルゲン）が侵入すると、自分自身の体を守るために、その物質を排除する一方で、抗原の再侵入に備えて抗体（IgE）をつくります。
この抗体は、体の中にある肥満細胞と結合し、再び抗原の侵入があると、抗原抗体反応を起こして、肥満細胞からヒスタミンやセロトニンなどの化学伝達物質が放出されます。
抗体は再侵入した抗原をすみやかに、かつ、強力に排除するように働き、このときにアレルギー症状が現れます。

アレルギーは、どんな症状？
外部からアレルゲンが侵入して来るのは、鼻（呼吸器）、口（消化器）、皮膚からが多く、以下のような過敏症状がよく認められます。

◎皮膚：しっしん、かゆみ、じんましん
◎口やのど：唇の腫れ、のどの違和感
◎呼吸器：せき、喘鳴、呼吸困難
◎消化器：腹痛、悪心、嘔吐、下痢、血便
◎神経系：頭痛、神経痛、関節痛、脱力
◎全身：アナフィラキシーショックなど

アレルギーになりやすい体質って？
アレルギーを起こしやすい体質を「アレルギー体質」とか「アトピー体質」と呼びますが、この体質には遺伝する傾向があります。
両親にアレルギー疾患がないケースより、片親あるいは両親ともアレルギー疾患を有するケースの方が、子どもがアレルギー疾患を発症する率が高くなります。
しかし、一卵性双生児の有病率が異なることから、環境因子や生活スタイルの重要性が再認識されています。

赤ちゃんは、食物アレルギーになりやすいの？
赤ちゃんは、消化・吸収機能や免疫機能が未熟なため、嘔吐、下痢、血便、体重増加不良、ミルク嫌いなどの胃腸症状が認められやすく、小児期に比べて食物アレルギーが発症しやすいことが知られています。
食物アレルギーの有病率は３歳、６歳、１１歳と減少しますが、中２、成人と増加に転じます。
これは、食物が消化器で感作されるクラス１と呼ばれる卵や牛乳の食物アレルギーと異なり、思春期以降は吸入性あるいは接触性の抗原の感作に由来する口腔アレルギー症候群やラテックス＝フルーツ症候群などクラス２の食物アレルギーが増えてくるためです。

食物アレルギーの検査？
医師は、どんな食物を食べて、どんな症状が起こったかを詳細に問診し、血液検査や皮膚テストを行なって過敏食物を検索します。
必要なときは、食物の除去・負荷試験を追加することもあります。
原因となる過敏食物を正しく特定することが大切ですので、自己判断は厳禁です。

食物アレルギーは治る？予防するには？
食物アレルギーでは、医師の診断のもと特定された過敏食物の除去が治療の基本となりますが、原因の食物が多くて除去が難しい場合や、原因食物が不明の場合は、食前に内服して過敏症状の出現を予防するお薬があります。
過敏症状が現れた場合は、抗アレルギー剤やステロイド剤を投与して症状を抑えます。
治療を始めて半年が過ぎたら、耐性を獲得して食べられるようになったかをチェックし、食事療法を解除していきます。
子どもは自然治癒傾向が強いので、早期に発見して治療をすれば一般に予後は良好ですが、放置すると過敏食物が増えたり、ダニや花粉など吸入性抗原への感作が進むことがあります。
食物アレルギーを軽減するためには、吸入性抗原への感作を考慮して、室内の環境整備にも力を入れる必要があります。

アレルギーなのに食べちゃった！
　食べたものが口に残っていたら、吐き出してうがいをさせ、普段と変わらないようであれば様子をみますが、皮膚のかゆみやじんましんが出てきた場合は、抗アレルギー剤やステロイド剤を用います。
短時間のうちに全身に皮膚症状が広がったり、せきや喘鳴（ゼイゼイ、ヒューヒューという呼吸）が出て呼吸苦を訴える場合、頻繁に吐いたり腹痛を訴える場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
アナフィラキシーなど重篤な症状のエピソードがある場合は、医師から緊急用の自己注射を処方されることもあります。

参照：COOKPAD

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土用の丑の日

「土用の丑の日」といえば、2008年は、7月24日と8月5日です。
土用の丑の日といえば鰻（うなぎ）ですよね。

鰻を食べると夏バテしないと言われていますよね。
このように、日本では「土用の丑の日」に「鰻」を食べる習慣が定着しています！
さて、そんな鰻には、どんな栄養効果や健康効果があるのでしょう？

「土用の丑の日とは？」
古代中国の暦法に陰陽五行説というものがあります。
五行説はこの世のすべての事象を木、火、土、金、水の五つに分類しますが、この分類で季節も木＝春、火＝夏、金＝秋、水＝冬としそれぞれの季節の終わりの約１８日間を土用としました。
それぞれの土用のはじめの日を土用の入りとしています。
各季節それぞれに土用があるのですが、現在ではなぜか夏の土用（立秋前18日）だけが一般に親しまれています。

土用の丑の日にうなぎを食べるようになったのは、江戸時代に平賀源内が、宣伝用に看板に『土用の丑の日』と書いてから流行したといわれています。


◆うなぎの健康効果◆
・夏バテ解消
・体力回復
・風邪の予防
・視力低下の予防
・皮膚障害・味覚障害の予防
・健康に維持する美容効果
・脳卒中の予防
・口内炎・口角炎の予防
・ストレスの予防
・高血圧の予防
・丈夫な骨の維持



うなぎは、夏バテや疲労などに効果がある滋養強壮を目的とした食品としても有名です。

うなぎの栄養ですが、「ビタミンＡ」「脂質」「ビタミンＢ１」「ビタミンＢ２」「ビタミンＥ」「ビタミンＤ」「カルシウム」「カリウム」「鉄」「亜鉛」など、非常にバランスの良い食品です。

またうなぎは、血中のコレステロール値を抑制する「ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）」や「ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）」を多く含み、動脈硬化などとった「生活習慣病」も予防します。

うなぎが古い時代から「滋養強壮の代名詞」と呼ばれているのは、このように高い栄養価であるということが認められているのです。
　そして、うなぎには、体を温める効果もあることから、夏バテ予防食にもなっています。

うなぎの肝の吸いもの（肝吸い）肝焼きででお馴染みの“肝”と呼ばれるうなぎの肝臓は、身以上のビタミンＡや鉄が豊富で、視力回復、消化器系をはじめとする粘膜の強化、貧血改善、低血圧改善などの効果が期待できます。


また、ウナギの皮がヌルヌルしているのですが、そのヌルヌルの正体はムコ多糖類で、夏場に弱りやすい胃や腸の粘膜を保護する働きを持っています。

これだけたくさんの栄養素が含まれるウナギですが、ビタミンＣや食物繊維は含まれていません。せっかく栄養満点なウナギを食べるのですから、野菜と一緒に調理したり、サラダを添えたりして、ウナギに不足している栄養分を効率よく補えるものと一緒に摂取するようにしましょう。



健康効果の高いうなぎ！
　ぜひ、食卓に並べてみてはいかがでしょうか？

ウナギを食べて、今年の暑い夏も　乗り切りましょう。

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骨盤の歪み

　あなたの骨盤は、ゆがんでいませんか？

骨盤が歪んでいると、どうなるのでしょう？
骨盤は、身体の上半身を支えています。この骨盤が歪むことで、背骨が曲がり、胸は垂れ、お腹がぽっこりと出てしまうんです。
さらに骨盤のゆがみは、筋肉のつき方をアンバランスにしたり、姿勢が悪くなり、身体全体の骨格を歪ませる原因ともなるのです。
　そして、骨盤の歪みによって、基礎代謝も悪くなり、便秘になり、体温が低くなり、痩せにくい体質になってしまうのです。

では、骨盤がゆがんでいるかどうか？チェックしてみることにしましょう。

++骨盤の歪みチェック！++

　□　7cm以上のハイヒールを毎日のように履く。
　□　椅子に座っている時、つま先を立てて、足首を伸ばしていることがある。
　□　仰向けに寝ると、足首が伸びて、指先が天井のほうを向かない。
　□　足首を反らしたとき、小指側が反りにくい。
　□　朝、起きても本調子にならず、いつまでも眠い。
　□　最近、お尻が垂れてきたような気がする。
　□　ダイエットしているのに効果が出ない。
　□　椅子に斜めに腰をかけていることが多い。
　□　荷物をいつも利き手で持っている。
　□　同じ方向の足ばかりを組むくせがある。
　□　変な姿勢でいることが多い。
　□　寝るときは、横を向いたり、丸まって寝ることが多い。
　□　身体に合わない下着をつけている。
　□　腹筋が苦手。

当てはまる数が多いほど、骨盤が歪んでいる可能性が大きいです。

骨盤を歪ませる原因で、もっとも多いのは、姿勢の悪さ。
普段何気なく、している姿勢ですが、その状態を続けていることによって骨盤が歪むのです。

骨盤の歪みを直すには、やはり、整体などを行うのがベストですが、現在では、自宅で手軽にできる、骨盤体操などもあります。
朝や寝る前のちょっとした時間に、できるものも多いので、骨盤が歪んでいるかもしれないという方は、1度試してみるといいでしょう。
実際、1週間程度で、身体の状態が、今まで以上に楽になりますので、ぜひ試してみてください。

骨盤の歪みは、放っておくと、ホルモンバランスまでも崩してしまい、不妊になる確立も高いようです。男性よりも女性のほうが骨盤がゆがみやすいので、意識して、正しい姿勢を維持するように心がけましょう。

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睡眠不足症候群

仕事中に、強い眠気を感じることはありませんか？
睡眠時間は、たくさん取っているのに、朝起きても寝たりないということがありませんか？
この眠気、実は「睡眠不足症候群」の可能性が高いようです。
自分に必要な睡眠時間・・・あなたは、知っていますか？

今回は、「睡眠不足症候群」について確認してみましょう。

++睡眠不足症候群チェック++
・昼間に強い眠気がある。
・朝から眠気を感じる。
・集中力ややる気が起こらない。
・疲労感がある。
・6時間以上の睡眠時間をとっている。
・寝だめをしても、すっきりしない。

「睡眠不足症候群」とは、慢性的な睡眠不足によって、日中、強い眠気に襲われる病のこと。
しかも、眠いという意外に、これといった症状がないうえに、病気だとは思わないことから、この病気であっても自覚がないことも多いのです。

でも、なぜ？睡眠時間をたっぷり取っているにもかかわらず、睡眠不足になってしまうのでしょう？

通常、健全な方は、眠気と目覚めのリズムで、日中は正午から午後3時頃までの間だけ眠気を感じることが一般的です。
しかしながら、この病になると、朝起きてから、すぐに眠気に感じ、正午から午後3時の時間帯に、自分では耐えられない眠気を感じてしまうのです。

実際に、人の1日に必要な睡眠時間というものは、それぞれ個人差があるのです。また年齢や疲労度や環境によっても異なるでしょう。

そのタイプは大きく4種類に分けられることを知っていますか？
『平均的睡眠者』：5時間から8時間の睡眠が必要な人
『ショートスリーパー』：睡眠時間が5時間未満でも平気な人
『ロングスリーパー』：10時間以上必要な人
『ロングスリーパー傾向者』：8時間から10時間必要な人

このタイプの違いは、生まれ持った体質に加え、長年の生活習慣によって決まると言われています。ロングスリーパー傾向の人は、6時間以上眠っているにも関わらず、睡眠不足症候群を発症してしまっているのです。

睡眠不足症候群が、通常の睡眠不足と異なる点としては、1日や2日良く寝るだけでは足りず、およそ2週間は適正な睡眠時間をとらないと、昼間の眠気がとれないということ。
しかし、2週間適性な睡眠時間をとったとしても、それが持続するのは、ほんのわずかなことで、また同じように、睡眠不足に悩まされることになります。　
では、どのようにして、自分の適正睡眠時間を調べたらいいのでしょう？

まず、「睡眠日記」をつけること。
床についた時刻や実際に眠った時刻・睡眠時間、夜中起きた回数や昼寝、昼間感じる眠気の時間、食事時間、その日の体調などをメモする。
これを2週間、毎日続けることで、自分に合った睡眠を知ることができるのではないでしょうか？

必要睡眠時間の算出方法

実際の睡眠時間＋眠くなった時間（昼食後の3時間は除く）＋実際に昼寝をした時間＝必要睡眠時間

他にも、寝る前は、パソコンやテレビを見ないようにすることも大切。
テレビやパソコンなど、強い光をあびることで、体内時計のリズムがくるい、寝付けなくなることも、睡眠不足の原因のひとつです。
睡眠不足は、実際には、日頃の生活習慣も関連しているのです。

また、睡眠のとり過ぎによりかえって脳が疲労してしまうこともありますので時間を多くすればよいというものでもありませんので注意です。

さらに、もうひとつ。
睡眠時間を変えてみても自分に最適な時間がわからないことがありますよね。
どの睡眠時間でもすっきりした朝がむかられず、疲労感が残るなどの感覚があるときは時間の問題ではない可能性が高いです。
こういった場合、睡眠時無呼吸症候群であることも考えられます。

｢睡眠時無呼吸症候群｣は睡眠時に何度も呼吸がとまってしまう症状です。
睡眠不足症候群と、症状が似ているため、区別しにくいので、医師に相談することをお勧めします。


「睡眠不足症候群」は、現代社会で、日本人にもっとも多いといわれる病です。さらに今後、この病気にかかる方は、ますます増えていくと思われます。だからこそ、自分の『適正睡眠時間』を知ることが大切なのです。



参照：たけしの本当は怖い家庭の医学


※メインHPでも、「生活習慣病と睡眠」について、書いていますので参照ください。
「生活習慣病と睡眠」
「生活習慣病と睡眠基礎知識」

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【ダイエット講座】

【ダイエット講座】
まず、最初にダイエット成功の秘訣とは？
について説明いたしたいと思います。

１．便秘改善
２．食事制限
３．運動

となります。
この３つが同時進行を出来ればかなりの高確率でダイエットが
成功致します。

１．便秘改善
とは基本的に最低１回は出して下さい。
本来ダイエットに適した便通の回数は２～３回です。
食事をしたら出すと言うことです。
これはダイエットの基礎にあたります。
かならず便秘を改善してからでないとダイエットは成功しません。


２．食事制限
とは自分の基礎代謝に対してどれくらいの摂取カロリーに
抑えられるかかどうかにかかってきます。
例えばどんなに運動して脂肪燃焼をしても
１日の摂取カロリーが多ければ焼け石に水となります。
これを見直さないとダイエットに失敗いたします。

もし、出来ない場合はカロリーカット系のダイエット食品
を代替としてお勧め致します。


３．運動
は基本的に今付いてる脂肪を落とすために必要なことです。
例え、どんなにカロリーを減らしても人間は
生きるために必要なカロリーを急激に摂取しようといたします。
（ある程度は食事制限などでは痩せるのですが・・・。カロリーの吸収は上がります）
（ちなみにこれがリバウンドの原因となります）

運動をすることによって、筋肉が付けば基礎代謝が上がりますし、
血液中の遊離脂肪酸を燃焼してくれるので今付いている脂肪を燃焼
させるのには必要不可欠です。

ただ、運動は１週間に最低２～３日、１時間程度はやらないと効果は少ないです。

もし、上記がなかなか出来ない人は脂肪燃焼系のサプリなどでサポートして下さい。
（燃焼系のサプリは基本的に運動と併用すると効果が倍増いたします）
（それが出来ない人は、お風呂前、寝る前、空腹時が効果的です）


参照⇒　http://www.rakuten.co.jp/parusu/

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鉄分

実は、成人女性の2人に1人が鉄不足といわれています。1日の必要量が12mgですが、1日の必要量を摂取できない人が増えています。

鉄不足が、どんどん深刻になっていくと貧血や鉄欠乏性貧血になっていくのです。

そうならないためにも、普段の食生活に、もっと積極的に鉄分を取り入れていきましょう。

鉄分の含まれている食品や鉄分の吸収率をアップするコツ、鉄剤の服用についてみていきます。

鉄分をたくさん含んでいる食品といえば、ほうれん草やひじき、レバーなどがあげられますが、他にどのような食品があるのでしょうか？

肉類では、豚・鳥・牛のレバー。
魚介類では、かつおやいわし、まぐろなどの青魚。
貝類では、しじみやアサリ、ホタテ、ハマグリ。
野菜では、ひじきやきくらげ、切干大根、ほうれん草、小松菜、わかめ、ごま、大豆、パセリ。

実際には、なかなか普段の食生活で食べないものも多いです。

鉄分には、吸収されやすいものをヘム鉄と呼び、肉や魚類に多いのですが、非ヘム鉄と呼ばれ、吸収されにくいものは、野菜などの植物に含まれることが多く、なんと5%程度しか吸収されないのです。

そのため、吸収されにくい鉄分をもっと効率的に吸収率をアップさせるために、ビタミンCやたんぱく質と摂取するのがオススメです。さらに、もうひとつ、鉄分が不足していると、ビタミンB12も不足していることがほとんどですので、一緒に摂取するように心がけたほうがいいでしょう。

そして、注意していただきたいのが、鉄分の吸収を妨げるものがあります。
鉄分は、コーヒーや緑茶などタンニンを含むものと飲んでしまうと、吸収力が悪くなってしまいます。
　食事で一緒に飲むのではなく、食事の前後1時間以上おくようにするか、コーヒーや緑茶ではなく、ほうじ茶やウーロン茶を飲むようにしましょう。

ただし、鉄剤を飲んでいる場合は、それほど気にしなくても問題はありません。


鉄不足で、貧血と診断されている場合は、鉄剤が処方されます。
実際に食事だけで、鉄不足を改善することは難しいです。

貧血の症状が軽くなったからといって、鉄剤をやめてしまうのもさらに、貧血を悪化させる原因ともなってしまいますので、しっかり治療したほうがいいでしょう。
実際、貧血の症状がひどくなることで、さらに大きな病気にかかることもありうるのです。

ちなみに、鉄剤でも改善がみられない場合は、点滴で直接体内に吸収させることもあります。

鉄不足が女性に多いのは、月経によって、10mlの出血があると、5mgの鉄分が体内から失われます。ですから、月経量が多い場合、鉄不足になりやすいことがわかります。
妊娠中や出産後まもない女性も鉄分を赤ちゃんにとられてしまうことから、鉄不足になりやすいのです。
この他にも、思春期を迎えた女性やダイエット中の女性も鉄不足になりやすいと言われています。

このように、今は症状があらわれなくても、後々鉄不足の症状が出てくることもありますので、今からでも鉄不足にならにような、バランスのいい食事をすることが大切なのです。

余談ですが、私自身も若い頃は貧血など気にもとめなかったのですが、今になって、症状が悪化しています。貧血だと気づいた時点で、もっと鉄不足にならないような食生活をするべきだったと思います。

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メタボ診断・メタボリック検診 開始

2008年4月1日から、特定健診（メタボ健診・メタボリック健診）、特定保健指導が始まりました。
特定保健指導は40歳以上の被保険者、被扶養者に対して生活習慣病予防のための健診・保健指導です。

どのような診断が行われるのかというと、健康診断に腹囲測定が追加されます。
メタボ診断でメタボリック症候群の人をみつけて、生活習慣病を予防するために実施されることになります。その結果から、内臓脂肪の状況を見て、その後の保健指導の方法を決定します。

今では、3人に1人の割合で、メタボ予備軍とされる方々がいます。そして、成人だけではなく、子供にもメタボの影響が出ています。
　まだまだ、メタボリックシンドロームになる前に、生活習慣を改善していきましょう。

これから出るチェック項目を確認してみましょう。
メタボになりやすい生活習慣を例にあげています。

□20歳の頃と比べると、体重が5kg以上増えている。
□おへそまわりは男性の方は85cm、女性の方は90cm以上ある。
□健康診断で血圧が高いと言われている。
□健康診断で糖尿病の疑いがあると言われている。
□中性脂肪は150mg/Hg以上、またはHDLコレステロールは40mg/Hg未満である。
□きんえんしようと思っているがなかなか止められない。
□熟睡できないことが多い。
□疲れがたまっていると感じている。
□自分の健康がとても気になる。
□1日中ほとんど運動をしていない。
□1日に歩く時間は40分以下である。
□人と比べて歩くのが遅い。
□通勤や仕事では車を利用している。
□階段よりエスカレーターを利用することが多い。
□休日は外出せず家にいることが多い。
□1日3食とらない事が多い。
□朝食を食べないことがある。
□お腹がすいていない時は食事をとらない事が多い。
□食事は自宅で食べるより、外食・コンビニを利用することが多い。
□夕食時間は遅くなることが多い。
□食事はいつもお腹一杯になるまで食べることが多い。
□食後2時間以内に寝る事が多い
□どちらかというと食べるのは早いと思う。
□脂っこいものが好きである。
□魚より肉料理のほうが好きである。
□野菜をあまり食べていない。
□おさけを週5日以上飲んでいる。
□間食で甘いものを食べることが多い。
□缶コーヒー、ジュースを飲むことが多い。
□水よりもスポーツドリンクやジュースが好きだ。
□両親のどちらかが肥満体型だ。

チェック項目にあてはまるほど、メタボリックシンドロームである可能性が高くなります。気になる方は、病院でメタボ健診を受けることをオススメしますよ。
何事も、早い段階で分かると、生活習慣や食事制限などで、改善していくことも可能になります。

あまり当てはまらなくてもひとつでも当てはまる項目があれば、それを改善していくことが大切です。

メタボをもっと知りたい方は、こちらを参照してみてはいかがでしょうか？

参照：厚生労働省

参照：知っ得？納得！！メタボリックシンドローム

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低体温の改善

低体温を改善するために、私達は、どのようなことをするのがよいのでしょう？
実際に病院に行って、治療を行っている方も多いと思います。

私も病院で診察してもらったことがあるのですが、その時は、このような低体温症といった病気があるということもわからない状態でしたので、何が原因で起こっているのかがわからない状況でした。
でも、体温が低いという状態を緩和するために、行われたのが投薬です。
漢方薬でも、生姜や高麗人参を利用して、身体の内部から暖めるという治療をしていました。

しかしながら、病院に行かなくても、普段の生活習慣を変えることで、ある程度の改善はしていけるのです。では、どのようなことをすればよいのでしょう？
詳しく見ていきます。

生活習慣のチェックにあった項目覚えていますか？

□　冷暖房などが、整っている住環境。
□　湯船につからず、シャワーだけですます入浴。
□　体を締め付ける下着。
□　運動不足。
□　過度のストレスによる血行不良やホルモンのアンバランス。
□　朝食抜き、食べ過ぎなどの乱れた食習慣。
□　冷たい飲み物や甘い物の食べ過ぎ。
□　季節はずれの野菜や果物の摂取。
□　過激なダイエット。

単純に、これが原因のひとつであるのですから、これをひとつづつ改善していけばいいのです。

+++低体温改善策++++
生活習慣をこのように変えていくことで、低体温を改善していくことができます。

○　冷暖房などが、整っている住環境にいない。季節を感じられる環境。 普段から薄着を心がける。
○　入浴時には、必ず湯船につかる。シャワーだけですまさない。半身浴も効果的です。
○　体を締め付ける下着をやめ、身体を圧迫しない下着をつけるようにする。
○　毎日、適度な運動をこころがける。
○　ストレスを上手に解消し、血行が悪くなることを避ける。
○　毎朝、しっかりと朝食を食べる。3食きちんと食べること。
○　冷たい飲み物と甘い物を食べ過ぎないようにする。
○　季節の野菜や果物を食べるようにする。
○　身体に負担をかけるような、過激なダイエットをしない。

さらに、これにプラスしたいのが、バランスのとれた食事をすることです。
主に、低体温である方におすすめして食べてほしいのが、ミネラルを含んだ食事と身体を温める効果のある野菜をしっかり食べることです。

身体を温める食材として注目します。
しょうが・ねぎ・にんにく・とうがらし・ごまなどです。
普段の食事に、こういった食材を多少加えるだけで、すぐに低体温が改善するわけではないですが、徐々に低体温の状態を改善していきます。

低体温は、最近では子供にも増えているようです。低体温は、放っておいても治る病気ではありません。
あなたの生活習慣、食生活を見直し、低体温を改善していくように心がけましょう。

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低体温

最近、「低体温」である若い人が増えているようです。
実際に体温を計ってみると、35.5度など、35度台の体温なのです。

通常は、36.5度というのが、平均的な体温とされています。この温度の状態が、身体には1番よく、体内の酵素が活発に働くのです。

そのため、低体温であることによって、自分自身の身体に、いろいろなことが発生してきます。どのようなことが起きるのでしょうか？その改善策とは？
「低体温」について、もっと詳しくみていくことにしましょう。

低体温になると、身体にどのような変化があるのでしょうか？
一般的には、この３つがあげられています。
1.免疫力の低下
2.基礎代謝の低下
3.体内酵素の活性化の低下

もっと簡単に言うと、血行が悪くなり、免疫力が低下することで、風邪や花粉症・アレルギーなどのウィルスにかかりやすくなります。さらに、疲労感がなかなか取れないといった症状が出るのです。
さらに、脂肪燃焼がされにくくなることで、太りやすくなってしまうのです。
　そして、後々問題となってくるのが、ガン細胞が活発になってしまうということです。
将来的に、ガンになる可能性が高くなってしまうのです。


では、低体温になりやすいかどうか、生活習慣のチェックをしてみましょう。

□　冷暖房などが、整っている住環境。
□　湯船につからず、シャワーだけですます入浴。
□　体を締め付ける下着。
□　運動不足。
□　過度のストレスによる血行不良やホルモンのアンバランス。
□　朝食抜き、食べ過ぎなどの乱れた食習慣。
□　冷たい飲み物や甘い物の食べ過ぎ。
□　季節はずれの野菜や果物の摂取。
□　過激なダイエット。

このような生活習慣をしている人は、注意です。
もしかすると、すでに低体温になっているかもしれません。

では、次のような症状は出ていますか？自分の行動を確認してみましょう。


1.　肩こりがひどい。
2.　腰痛がひどい。
3.　頭痛や偏頭痛が激しくなっている。
4.　よく腹痛が起こる。
5.　生理痛がひどい。生理不順である。
6.　あまり眠れない。不眠気味。
7.　足やひざの痛みなどがある。
8.　手足が冷える。
9.　便秘がちである。
10.　寝るときも靴下が欠かせない。
11.　他人が暖かいという温度でも、寒くていられない。
12.　平熱が35度台である。
13.　マッサージやエステなど、一時的なものであまりよくならない。
14.　風邪をひきやすくなった。
15.　無理なダイエットをしている。
16.　肌がくすみやすくなった。
17.　疲れがとれない。
18.　貧血気味である。
19.　集中力がなく、ボーッとしてることが多い。
20.　朝食を食べないことが多い。


この項目で、10以上「はい」と当てはまるものがあれば、低体温である可能性は高いでしょう。
このような方は、低体温を改善していく必要があります。
現在の生活習慣を見直すことが大切ですよ。

改善策は　また次回に続きます！

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