からだドリル

生活習慣病は、食事療法だけで、健康な身体になるとはいえません。そうなると、やはり、毎日の運動も同時進行しなければなりません。

　しかし、健康のために運動しなくては！と頭では思っていても、なかなか実行できずにいませんか？

さらに、運動といっても、どんなことをすればいいの？
いきなり激しい運動をして、腰を痛めてしまった。そんな人もたくさんいます。

そこで、今回は、生活習慣病の方にもおすすめできるのではないのか？と思い、「からだドリル」をご紹介したいと思います。

「からだドリル」とは、どんなものなのでしょうか？

「からだドリル」は、シニア向けの運動ドリルです。
シニア用じゃない？といいましても、普段ほとんど身体を使うことがない人であれば、こういった初歩的で簡単な運動から始めるのが、長く続けられるコツではないのかな？と思います。

「からだドリル」をオススメする理由

1.スポーツクラブが作った運動ドリル！
　運動効果・運動強度・安全性にこだわった運動プログラムを構成。
　食事や健康管理のポイントもわかりやすく紹介しています。

2.1日3つの運動を4週間
　足腰を強くする運動で外出が楽しめる体力づくりを目指します。
　運動の成果が確認できるテストを掲載
　体力・筋力をセルフチェックできるテストを掲載。
ドリルの開始前と終了後の体の変化が確認できます。

3.用途が広がる運動ツール
　ご自宅で運動する他、施設でのグループ運動のテキストとしても使えます。

4.見やすく、使いやすい！
　A4サイズで大きな文字と絵で運動方法を掲載。
　インデックスシール（付属）も付いているので、見たいページがすぐにめくれます。また、立てかけや壁かけにもなり、見やすい場所に置いて運動ができます。

5.1日の運動が終わったらシールを貼るドリル形式！達成感を感じることができ、運動のモチベーションが上がります。

6.ウォーキング日記帳や食生活チェックシートなど健康的な生活習慣を意識できるページを用意しました。

7.健康に関するコラムも充実！食事や運動などの情報が満載です。

8.ウォーキングすごろくや運動記録塗り絵など、楽しく運動が継続できるページを用意しました。

生活習慣病には、運動は欠かせないもの。それだけに、自宅で、のんびりと自分のペースに合わせて、毎日気軽に続けることができれば、それ以上に病気が進行する可能性も低くなりますし、身体にメリハリもついてきます。

詳細は、こちらから。
参照：からだドリル

これをきっかけに、家族で一緒に行うなどして、楽しみながら、運動ができれば、生活習慣病にかかる前に予防もできます。
　　
　それに、敬老の日のプレゼントなんかにもおすすめです。
　祖父母と一緒になって、楽しんでみるのもいいかもしれませんよ？

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ジャンル：運動ドリル
発売日：2009年5月8日
メーカー希望小売価格：1,100円（税込）
仕様：■商品名： からだドリル
■価格： 1,100円（税込）
■サイズ： W210mm×H301mm
■材質： 紙・プラスチックコートワイヤー（金具）
■包装・仕様： ビニール（OPP）袋入り・シール同梱

JANコード：4519236230229
発売元：株式会社コナミスポーツ＆ライフ
販売元：株式会社コナミスポーツ＆ライフ

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骨盤の歪み

　あなたの骨盤は、ゆがんでいませんか？

骨盤が歪んでいると、どうなるのでしょう？
骨盤は、身体の上半身を支えています。この骨盤が歪むことで、背骨が曲がり、胸は垂れ、お腹がぽっこりと出てしまうんです。
さらに骨盤のゆがみは、筋肉のつき方をアンバランスにしたり、姿勢が悪くなり、身体全体の骨格を歪ませる原因ともなるのです。
　そして、骨盤の歪みによって、基礎代謝も悪くなり、便秘になり、体温が低くなり、痩せにくい体質になってしまうのです。

では、骨盤がゆがんでいるかどうか？チェックしてみることにしましょう。

++骨盤の歪みチェック！++

　□　7cm以上のハイヒールを毎日のように履く。
　□　椅子に座っている時、つま先を立てて、足首を伸ばしていることがある。
　□　仰向けに寝ると、足首が伸びて、指先が天井のほうを向かない。
　□　足首を反らしたとき、小指側が反りにくい。
　□　朝、起きても本調子にならず、いつまでも眠い。
　□　最近、お尻が垂れてきたような気がする。
　□　ダイエットしているのに効果が出ない。
　□　椅子に斜めに腰をかけていることが多い。
　□　荷物をいつも利き手で持っている。
　□　同じ方向の足ばかりを組むくせがある。
　□　変な姿勢でいることが多い。
　□　寝るときは、横を向いたり、丸まって寝ることが多い。
　□　身体に合わない下着をつけている。
　□　腹筋が苦手。

当てはまる数が多いほど、骨盤が歪んでいる可能性が大きいです。

骨盤を歪ませる原因で、もっとも多いのは、姿勢の悪さ。
普段何気なく、している姿勢ですが、その状態を続けていることによって骨盤が歪むのです。

骨盤の歪みを直すには、やはり、整体などを行うのがベストですが、現在では、自宅で手軽にできる、骨盤体操などもあります。
朝や寝る前のちょっとした時間に、できるものも多いので、骨盤が歪んでいるかもしれないという方は、1度試してみるといいでしょう。
実際、1週間程度で、身体の状態が、今まで以上に楽になりますので、ぜひ試してみてください。

骨盤の歪みは、放っておくと、ホルモンバランスまでも崩してしまい、不妊になる確立も高いようです。男性よりも女性のほうが骨盤がゆがみやすいので、意識して、正しい姿勢を維持するように心がけましょう。

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腰痛も生活習慣病？

生活習慣病と聞いて、どんなことを想像するのでしょう？
　糖尿病？高血圧？脳梗塞？

自分には、関係のない病気ばかりだから、大丈夫、そんな病気にかからないと思っている人が非常に多いです。

でも、実際もっとも身近な生活習慣病として、「肩凝り」「腰痛」などがあります。

もともと人間のの体は、毎日の環境に適応するように常に、変化しているんです。
ずっと、悪い姿勢でいると、骨は、変形しながら、悪い状態のまま成長していきます。

実際に、体に合わない枕を使っていることが原因で、首の骨が変形し手しまう人もいるのです。

この他には、同じような動き、かたよった体の使い方で、骨格がゆがみます。

どんなことで、骨格がゆがんでいくのか？というと、

「きき手しか使わない。反対の手の使わなさ過ぎ」
「ショルダーバッグなど、片方にしか掛けることをしない」
「座ったときなど、常に決まったほうの足を組む」

たったこれだけのことでも、骨格はゆがんでしまうのです。



「動かさない」・「使わない」ことによって、体はどんどん退化していきます。

骨も、まったく使わないと、弱くなっていきます。
　例えて言うと、3週間の宇宙飛行をするだけで、体重を支える骨の骨量が30～40％も減少します。さらに、たった3週間ほど、無重力状態にいるだけで、骨粗しょう症と同じ状態になってしまうのです。
　　　　　　　
筋肉も同じように、使わないと弱くなり、使ったままにしておくと、硬くなっていきます。
関節も、筋肉と同様に、動かさないと、固くなります。
脳や神経も、使わないと、退化します。

生活習慣病というのは、悪い生活習慣を続けた結果なのです。

ですから、そういったことを予防するためにも、適度に運動や体操を行うことが大切だということなのです。

腰痛や肩こりを治すのに、もっとも効果的で、なおかつ予防するためにも毎日少しずつ運動をしてみませんか？
運動不足を解消することは、生活習慣病を治療することにつながっていきます。

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