毎日の血圧

「血圧ってなに？」というと、「血圧」というのは、もともと、心臓から送り出された血液が動脈の内壁を押しだす力のことをいうのです。

心臓がポンプのように収縮することによって、血液を押し出す瞬間！血管に最も強い圧力がかかりますよね。
このことを、「最高血圧」と呼びます。

心臓が膨張し圧力が最も低下したときのことを「最低血圧」と呼びます。

二つの血圧のうち、どちらが高くても注意が必要です。

「高血圧」は生活習慣病のひとつの原因ですよね。

高血圧になると、自覚症状がないことで、なかなか気づきにくいですし、忘れてしまうことが多いんですよね。

しかし血圧が高い状態がずっと続くと、動脈硬化になってしまうんです！

さらに動脈硬化が進行すると、「狭心症」「心筋梗塞」「脳梗塞」といった命に関わる病気の要因なんです！
高血圧は気づかない間に、命を脅かすことから「サイレント キラー」とも呼ばれています。

高血圧は、その３つの病気だけでなく、「糖尿病」「高脂血症」「肥満」などを併発することがあるんです。それが、最近話題になっている「メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）」ですね。


「メタボリック症候群」の方は、「動脈硬化」が進みやすいので、どんなに、働き盛りの若い方であっても、「心筋梗塞」や「脳梗塞」などの発作を引き起こす危険が高いんです！「メタボリック症候群」かもしれないという方は、これから先、毎日の血圧にも注意してみるようにしましょうね。

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朝食をとりましょう。

　ここ数年、朝食を食べないで、仕事や学校に行く方が増えています。

朝は1日のはじまりです。
しっかり栄養のある食材を組み合わせて、お腹の中に入れることはとても大事なことなのです。

朝食を食べるとどんないいことがあるのでしょうか？

①生活のリズムを整える。
②脳が目覚め、脳の働きがアップ。
③体温が上昇し、体の中でエネルギーを作る。

朝食を食べること、それは、よりよい1日を過ごすためのエネルギーを作るための食事なのです。

ちなみに、朝食は、何をどのくらい食べればよいのでしょう？

【主食】：　食パン　1枚　・　ロールパン　2~3個
【副菜】：　野菜サラダ　大皿　・　ほうれん草のソテー　小皿
【主菜】：　目玉焼き　1個　・　ウィンナーのソテー　小皿
【牛乳】：　牛乳コップ　1/2杯　
【乳製品】：　スライスチーズ　1枚
【果物】：　りんご　1/2個　・　みかん　1個

詳しいことは、食事バランスガイドＨＰ　で確認してみるといいでしょう。

大人向け、子供向けにそれぞれ、わかりやすく説明されています。

実際、朝食なんて食べなくても、体に問題はないよ。という方もおられますが、それは習慣的になってしまっているからです。
そのために、1日2食という食事の中から、栄養素やビタミンを摂ろうと必死になります。体の中が飢餓状態にあるわけです。
結果、1日2食以上食べると、すべて飢餓に備えて、蓄えておこうとすることから、肥満になりやすくなるのです。

肥満は、生活習慣病のひとつですよね？
朝食を抜くということは、結果的に、生活習慣病を招いてしまう原因となっているということなのです。

朝忙しくて、なかなか朝食を摂る時間がない人なら、野菜ジュースなどでもいいです。
何か、簡単にでも口にできるようなものを体の中に摂取するように心がけてみてください。

実際、バナナは、そのまますぐにエネルギーになることから、牛乳と組み合わせて、朝食とする方も多いようです。
毎日偏らない程度に、しっかり朝食を食べるようにしましょう。

自分の健康は、自分が守るしかありません。
生活習慣病にならないように、がんばりましょう！

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女性の病気の原因も生活習慣病

女性の病気といえば、生理不順や冷え性、不妊、女性疾患の病気などが大きく取り上げられますが、実際このような病気の原因のひとつとして、生活習慣病が関係していることを知っていますか？

基本的な生活習慣が崩れることによって、女性の体にも大きく影響を与えているのです。

現在、少子化と呼ばれる時代になっているのは、女性が妊娠しづらくなっているということも関係しています。
不妊の原因は、いろいろありますが、毎日の生活習慣もそのひとつ。

　食事・運動・睡眠　この３つは、生活習慣病の中でももっとも大きな原因ですよね？
この３つが、しっかりしていないことによって、生理不順が起こり、排卵しにくくなっている可能性は大きいのです。さらに、この他、喫煙やアルコール類も体に悪影響を及ぼしているのは、間違いないのです。

生活習慣を正しくすることによって、女性の病気にかかりにくくなり、生活習慣病も防ぐことが可能になるのです。

そして、男性側にとっても同じこと。
身近な女性が、このような病気で苦しんでいるとしたら、健康に影響があるようなことをやめてあげることも大切です。

協力しあうことによって、健康を維持し、新しい命を誕生させることが可能になるとしたら、どうですか？
女性が、子供を欲しい時に、できないという状況は、かなり辛いもの。
自分が原因じゃないか？と自分を追い詰めてしまうことさえあるのです。

プレッシャーをかけていないつもりでも、実際は、大きなプレッシャーとなっているのです。



生活習慣病は、男性よりも女性のほうが将来大きくかかわってきます。
これから先、将来を考え、もっと自分の健康に注意することが大切です。

さらに、年を老いてくると、生活習慣病の影響から、更年期障害も早い時期から発生する可能性があります。

実際、現在では40代を超えると更年期障害になることが多いようです。
でも、もっともっと早い時期から、更年期障害になったという報告もあります。

ですから、今までの生活習慣を改めて、これから先、明るい未来を築いていきましょう。

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腰痛も生活習慣病？

生活習慣病と聞いて、どんなことを想像するのでしょう？
　糖尿病？高血圧？脳梗塞？

自分には、関係のない病気ばかりだから、大丈夫、そんな病気にかからないと思っている人が非常に多いです。

でも、実際もっとも身近な生活習慣病として、「肩凝り」「腰痛」などがあります。

もともと人間のの体は、毎日の環境に適応するように常に、変化しているんです。
ずっと、悪い姿勢でいると、骨は、変形しながら、悪い状態のまま成長していきます。

実際に、体に合わない枕を使っていることが原因で、首の骨が変形し手しまう人もいるのです。

この他には、同じような動き、かたよった体の使い方で、骨格がゆがみます。

どんなことで、骨格がゆがんでいくのか？というと、

「きき手しか使わない。反対の手の使わなさ過ぎ」
「ショルダーバッグなど、片方にしか掛けることをしない」
「座ったときなど、常に決まったほうの足を組む」

たったこれだけのことでも、骨格はゆがんでしまうのです。



「動かさない」・「使わない」ことによって、体はどんどん退化していきます。

骨も、まったく使わないと、弱くなっていきます。
　例えて言うと、3週間の宇宙飛行をするだけで、体重を支える骨の骨量が30～40％も減少します。さらに、たった3週間ほど、無重力状態にいるだけで、骨粗しょう症と同じ状態になってしまうのです。
　　　　　　　
筋肉も同じように、使わないと弱くなり、使ったままにしておくと、硬くなっていきます。
関節も、筋肉と同様に、動かさないと、固くなります。
脳や神経も、使わないと、退化します。

生活習慣病というのは、悪い生活習慣を続けた結果なのです。

ですから、そういったことを予防するためにも、適度に運動や体操を行うことが大切だということなのです。

腰痛や肩こりを治すのに、もっとも効果的で、なおかつ予防するためにも毎日少しずつ運動をしてみませんか？
運動不足を解消することは、生活習慣病を治療することにつながっていきます。

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メタボリック増えてます

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070725-00000137-mailo-l13
7月25日の記事ですが、やはり、メタボリックや肥満は、増えつつあるようです。
こちらは、東京での調査。
実際に、全国で調査をすすめたとしたら、もっともっと増えている可能性が大きいです。

「運動不足や不規則な食生活が原因」として、パンフレットなどで生活習慣の改善を呼び掛けている。
とのことですが、実際、生活習慣病というのは、実際になってみないと、予防するという人は少ないようです。

私自身の身近な方々に、よく、そのままの生活スタイルだと、「生活習慣病」になるよ。と言いますが、実際に気をつけるよと言う人は、ほとんどいません。

生活習慣病に、なってからでは、もっと大変だと思うんですがね。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070726-00000002-ryu-oki
沖縄県の調査結果ですが、やはりこちらも増えています。今、この2つの記事を紹介していますが、確実に生活習慣病になりかけている。または、なっている人は増えているのです。


このような結果から、「健康評価施設査定機構」が来年から稼動します。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070726-00000079-san-soci

でも、その前にもっと、生活習慣病の恐ろしさや辛さを知ってもらえるように、もっとたくさんの情報を発信し、自分の今の生活習慣を変えていけるような、そんな大改革はないものでしょうかね？

現在は、大人だけでなく、小中高校生の10人中1人は「肥満」となっており、実際に大人と同じような生活習慣をすることによって、子供達もまた、生活習慣病になっているのです。

成人病も大人だけがなる病気と昔は言われていましたが、今は大人だけではないのです。
このようなことから、もっと、私達自身が、情報発信をし、生活習慣病を減らしていく努力をしていかなければならないということなのです。

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食事をする時の色

生活習慣病だけのことではありませんが、食生活において、食事をする時に、食事をおいしくする色というものがあります。

食欲を増進する色は、「赤」や「オレンジ」などの暖色系の色になります。
実際、蛍光灯の青白い光の下においた料理と、白熱球の黄色の光の下においた料理を見比べてみてください。

不思議ですが、白熱球の下においたほうが、同じ料理なのにおいしく見えてしまいます。

このように、食事をする時の色を暖色系にまとめることによって、より食事をすることが楽しく、おいしく感じることができるのです。電灯だけでなく、食器やテーブルコーディネートもうまく、組み合わせていくことをオススメします。

逆に、ダイエットなど、食欲を抑えたい場合は、青色などの寒色系の色を使うと、よいのですが、できれば料理は、おいしそうに見えるほうがいいですよね。

これから、料理を食べる食卓も、食事をおいしく感じられる空間を作ってみてはいかがでしょうか？

食事の仕方

昨日、なにげなく見ていたＴＶに、生活習慣病の食事にも使える！と思ったニュースがあったので、メモ。

食事は、食べてから10分過ぎないと、「食べた」と脳では認識されないようです。
だから、早食いの方々の場合、10分以内で食べれば、「満腹だ」というようにならないので、たくさん食べることができる。

逆に、最初の10分間に、野菜などカロリーの低いものをしっかり食べることによって、主食をそれほど食べなくても満腹になるということになる。

この他にも　野菜などしっかり噛むことによって、満腹になりやすいとの報告もありました。

だから、生活習慣病などの食事療法では、しっかり噛んでゆっくり食べることで、食事量が少なくてもたくさん食べたように感じるということなのです。

昔から、ダイエットなどの時は、スープ類などを先に食べたほうが痩せやすいと言われてたのは、この満腹中枢に関係していたのですね。

はじめに～生活習慣病について

生活習慣病って、未だにわからない人も多いし、実際に生活習慣病になった時にどうしたらいいのか？わからなくなってしまうことも多い。

だからこそ、生活習慣病に関するさまざまな情報を今、治療している人に知ってもらいたい！
そこで、生活習慣病対策のホームページを立ち上げてみた！

http://lifestyle.otoshiana.com/

実際、生活習慣病になった時に、1番悩むのが「食事」
1日に人間は、朝・昼・晩の3回の食事をとることになる。

この食べ方によっては、生活習慣病を食事療法で、改善していけるのでは？

そんな生活習慣病の方々や、これから生活習慣病になりそうな方に、お得な情報を発信していきたいと思います。