ねむり時間計

　4月10日に、オムロンで「 ねむり時間計」が販売されたのを知っていますか？

枕元に置くだけで、体内時計を整えてくれるというスグレモノです。

こちらに訪問に来てくださってる方々は、眠ることに関心があるようですので、ご紹介しておきます。

「ねむり時間計」ですが、枕元に置くだけで、センサーが寝具の動きを検知して、寝つき時刻や目ざめた時刻を記録してくれます。
　また、専用のAndroidアプリとの連携で、週単位、月単位での自分の寝起きリズムを確認することもできます。
※専用アプリ「ねむり体内時計」のインストールが必要です。

太陽の光とともに生活してきた人間にとって、夜も明るい街並みや家の中といった最近の夜の過剰な光は、眠りのリズムを乱す原因と考えられています。つまり、体の中で時を刻む「体内時計」がうまく調整されず、その結果、上手に眠れなくなることもあります。

オムロン ねむり時間計 は、枕元に置くだけで、加速度センサーが寝返りなどによる寝具の動きから、寝つきにかかった時間や寝ついた時刻から起床までの睡眠時間を測定します。さらに、アラームをセットした時刻から30分前の間で、あなたが起きやすいタイミングでアラームを鳴らします。

また、Androidスマートフォン用アプリ「ねむり体内時計」にデータを送ると、1週間や１ヶ月単位で寝つきと起床のリズムのばらつきを確認することができ、体内時計を整えるのに役立ちます。

なかなか、寝付けない、自分できちんと眠れてるのかどうか？眠りに対して、気になる方は、実際に試してみてはいかがでしょうか？

※ただし、こちらのねむり時間計は、複数で一緒に寝ている場合は、計測できないそうですので、1人で寝ている方に限られます。

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逆流性食道炎

逆流性食道炎は、欧米に患者さんが多く、日本では比較的少ない病気と考えられていました。
　ところが、近年の高齢化や食生活の欧米化により、日本でも患者さんがかなり増えてきています。

　こんな症状はありませんか？

・胸のあたりがムカムカする。
・胸焼けがする、胸が焼けるような感じがする。
・のどに苦い水（胃酸）が上がる、のどに違和感がある。
・ゲップがよく出る。
・お腹がよく張る
・食事をした後、胃がもたれることがある。
・思わず手のひらで、胸をこすってしまうことがある。
・食事の途中で満腹になってしまうことがある。
・ものを飲み込む時につかえることがある。

このような症状が１つでも当てはまって、不快感がある人は、逆流性食道炎の可能性がありますので、医療機関での診断をおすすめします。

今回は、逆流性食道炎になりやすい人や、どんな原因でなるのか？
どんな症状なのか？ということを見て行きましょう。

◎逆流性食道炎になりやすい人
　高齢化や食生活の欧米化などによっても患者さんの数が増えていますが、ライフスタイル、生活習慣、嗜好などによっても、逆流性食道炎になりやすくなる場合があります。
　胸焼けやゲップなどの症状が現れていなくても、下記の項目に当てはまる場合は、加齢と共に、発病しやすくなるので注意してください、。

<逆流性食道炎になりやすい人>
・油っぽいものをよく食べる。
・アルコールを過度に飲む。
・食べて、すぐ横になる。
・太っている。
・腹部を圧迫するほど便秘がち。
・腰が曲がっている。
・ストレスがたまっている。


◎では、どのような原因で、逆流性食道炎になるのでしょうか？？
　胃液は、粘液を分泌して、酸性度の非常に高い胃酸から、ダメージを受けないようになっています。しかし、食堂にはその機能がないために、胃酸が食道に逆流すると、食道の粘膜に炎症を引き起こします。さらに、胸焼けがしたり、胃酸が上がったりしてきて違和感を生じるようになったりします。

◎逆流性食道炎を進行させないために日常のケアが大切です。
生活面では、胃や腹部を圧迫するような姿勢や胃酸が逆流しやすい姿勢をとらないようにし、胃酸が食道にあがってこないように心がけます。
また、食事面では、胃の中に食べ物が長く滞在することによって、胃酸が多くなり、逆流の原因となるため、胃酸の分泌を促進するような食べ物を食べることや、食べ方を避けるようにします。
　日常生活に心配りをすることで、症状を軽減させ、進行を止めることができるのです。

○生活面：日常のケア
・普段から背筋を伸ばし、前かがみにならないようにします。
・就寝中は、お腹から頭にかけて　高い位置になるようにします。
・重いものなどを持ちあげない。
・ベルトや下着などで、身体を締め付けない。
・適度な運動をする。
・お酒やたばこを控える。

○食事面：日常のケア
・油っぽいものは避ける。
・甘いものは避ける。
・刺激の強いものは食べない。
・食べた後、すぐに横にならない。
・早食い、食べ過ぎはしない。
・いつも腹八分目を心がけ、消化のよいものを食べるようにする。


普段の食生活を改善し、生活習慣をより　よくすることで、逆流性食道炎の症状を改善していくことができます。

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メニエール病

メニエール病を知っていますか？

私自身、メニエール病は、耳の病気であるという以外、詳しいことはわかりませんでした。
今回、自分自身がメニエール病になってしまったことで、自分自身のため、もっと自分の病気に向き合っていく上で、色々確認していきたいと思いました。
では、本題に入ります。

メニエール病とは、「激しい回転性のめまい」と「難聴・耳鳴り・耳閉感」の4症状が同時に重なる症状を繰り返す内耳の疾患がある生活習慣病です。

またメニエール病は難病特定疾患に認定されており、全国的規模での研究が必要な疾患として認知されだしています。

メニエール病について、詳しくみていきましょう。

メニエール病は、特に女性に多く、発症年齢は30歳台後半から40歳台前半になりやすい病気のひとつです。

　さらに、今までは、その症状がメニエール病であるということが、あまり知られず、別の病気と疑われていたこともあります。
　しかし、最近では、メニエール病は、難病特定疾患に認定されたこともあり、周知されるようになりました。

ちなみに、メニエール病になりやすい方の特徴として、肥満者の割合が少なく、性格は几帳面・神経質である人が多いようです。さらに、精神的・肉体的疲労、ストレス、睡眠不足などの状態の人に起こりやすい傾向があります。

メニエール病の症状

特別、何か身体の変化があるわけでもなく、突然　激しいめまいが起こります。
その激しいめまいというのが、回転性のめまいで、30分位と短いものから、数時間、何日間と続きます。

その症状の多くは、めまいに、吐き気、嘔吐、冷や汗、顔面が蒼白くなる、脈が速くなるなどの症状を伴うようです。（すべての症状が当てはまるというわけではなく、このような症状が起こりやすいと思ったほうがいいでしょう。）

また、めまいと一緒に難聴や耳の塞がった感じ、あるいは耳鳴りなどの耳の症状が現れます。
これらの耳の症状はめまいと一致しておきたり悪化したりしますが、めまいの軽快とともに元に戻ります。

ただ、今回、私自身の場合は、耳鳴りが1週間と起こってから、めまいを感じるまでの間が、1ヶ月近い期間を要しましたので、すぐに　そのような症状が重なるというわけでもないようです。

メニエール病の治療

メニエール病は、早期に発見し、早い段階での薬の投与ができれば、予後は比較的良いですし、完治するのも早いようですが、その中でも１０～１５％はメニエール病の発作の長期化、再発が見られることもあります。

メニエール病の発作が頻繁に起こるようになったり、また発作が慢性的になった場合などで聴力の低下が見られるようになったら薬による治療ではなく、内リンパ水腫の減圧手術を行うのも良いでしょう。

ただ、こちらの判断は、医師と相談するのが早いかと思われます。

さて、メニエール病でも、初期段階の症状である、蝸牛型メニエール病というものがあります。

蝸牛というのは、内耳に存在するリンパ液で満たされた感覚を司る器官で、中枢神経に情報を送るために重要な働きをしています。

蝸牛型メニエール病になっても、当初はそれほど不快な症状に悩まされることはありません。しかし、症状が進行することで、難聴になり、とりわけ低音が聞き取りにくくなります。

一方、高音がかなり響いて聞こえますので、ちょっとした物音でも不快を感じることになります。また、耳鳴りも酷くなります。具体的には、絶えず耳の中で低い音が鳴っているような症状に苛まれます。

蝸牛型メニエール病は、一般的なメニエール病とは異なり、内耳での障害だけですから、めまいが起きないのが特徴です。しかし、症状が軽いからといってそのままにしておくとメニエール病の病状はどんどん進行し、やがて強いめまいや吐き気に苦しめられることになります。


どちらの場合であっても、早期発見・早期治療が重要であることは間違いありませんので、激しいめまいが起こる前に適切な治療を受けることが大切です。しっかり対処しておかなければ、難聴の度合いが進んでしまい、後遺症が残る恐れもありますよ。

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熱中症

熱中症は、暑さによって、身体に起こる異常や障害のことを言います。

熱中症の発生は、体温が上がることと体の水分が失われることが原因です。

今現在、熱中症になる人が増加しています。　大震災が起こり、節電や節水といった活動の中、暑さで苦しんでいる方々も多いです。

熱中症について、もっと　よく知り、熱中症にならないように、対策を考えてみましょう。

熱中症の初期症状


・頭がいたい
・めまいや吐き気
・気が遠くなる
・脈が早い
・顔色が悪い
・唇のしびれ
・身体がだるい
・筋肉の痛みやけいれん

熱中症は3種類に分類され、熱中症I度・II度・III度と改定されています。

Ⅰ度 軽症度
・四肢や腹筋などに痛みをともなった痙攣 ・失神（数秒間程度なもの）

Ⅱ度 中等度
・めまい感、疲労感、虚脱感、頭重感（頭痛）、失神、吐き気、嘔吐などのいくつかの症状が重なり合って起こる  
Ⅲ度 重傷度
・意識障害、おかしな言動や行動、過呼吸、ショック症状などが、Ⅱ度の症状に重なり合って起こる

 日本体育協会では、スポーツ活動中の熱中症予防8ヶ条を呼びかけています。 

熱中症予防８ヶ条

１. 知って防ごう熱中症
２. 暑いとき、無理な運動は事故のもと
３. 急な暑さは要注意
４. 失った水と塩分を取り戻そう
５. 体重で知ろう健康と汗の量
６. 薄着ルックでさわやかに
７. 体調不良は事故のもと
８. あわてるな、されど急ごう救急処置

他にも熱中症を予防する活動が広まっています。

熱中症予防声かけプロジェクトでは、熱中症は病気ではなく、水分をとること、部屋を涼しくすること、休憩をとること、栄養を摂ることで防げる気象災害です。
「ちょっと、ひと涼みしませんか」と声をかけあうゆとりと気遣いをもちましょう！ 　ということで、詳しいことは、「熱中症予防声かけプロジェクトサイト」にて、参考にしてみてください。

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お茶と健康

お茶にまつわる　ことわざがあります。
「朝茶はその日の難逃れ」
「朝茶は七里帰っても飲め」

このことわざから、朝のお茶は眠気を覚まして頭をすっきりさせてくれ、心身を元気づけてくれる 1杯となるのです。さらに、日本茶は、健康にもよい、たくさんの成分を含んでいる　優れたヘルシーフード！

ココ最近では、なかなか　飲まなくなってしまいがちな　日本茶の健康パワーをご紹介します。

 ◎茶カテキンの健康パワーは、万能薬にも匹敵！
「茶カテキン」が一躍脚光を浴びたのは、世間を騒がせた病原性大腸菌である「O-157」への殺菌作用があるとの研究結果が発表されたときのことです。依頼、研究はさかんになり、今では抗菌作用の他にも老化を予防する抗酸化作用や血中コレステロール血を抑制する作用、がんの予防効果まであるといわれています。
今後もこのまま研究をすすめることによって、茶カテキンの知られざる健康パワーが明らかになるでしょう。

◎お茶でホッと一息できるのは、「テアニン」の癒しパワー！
お茶を飲むと、ゆったりと寛いだ気分になり、心が癒される感じになりませんか？
お茶のリラックス効果には、うま味や甘みの成分「テアニン」が関係していて、お茶以外では、ツバキ・サザンカにしか含まれていない特殊なアミノ酸の一つです。
そしてテアニンには、リラックスのもとである、脳のα派を増やす効果があることが明らかになりました！お茶の癒しパワーは、気のせいではないのです。

◎お茶には、健康や美容に欠かせない「ビタミンC」がたっぷり！
ビタミンCといえば、フルーツを思い浮かべることが多いと思いますが、実は緑茶には、レモンの5倍ものビタミンCが含まれています。しかも通常のビタミンCは、熱を加えると消滅しますが、緑茶に含まれるビタミンCは、熱に強く、5倍のビタミンCをまるごと摂取することが可能なのです。ちなみに、お茶を5杯程度飲むことで、1日のビタミンCの必要量の半分を満たせるとのこと。そういったことから、健康や美容の第一歩として、お茶を飲むことを習慣にしてみてはいかがでしょうか？

◎美容や健康に嬉しい色々な成分が含まれているのは深蒸し茶！
お茶の成分には、表面を強くし、虫歯にならないための抵抗力をつける「フッ素」や「食物繊維」も含まれています。お茶の食物繊維は　水には溶けませんが、細かい茶葉が一緒に抽出される深蒸し茶であれば、食物繊維もたっぷりと摂ることが可能です。さらに、お茶の「苦味」を作り出している成分の「カフェイン」には、疲労回復や利尿作用などがあり、お茶は健康・美容の成分の宝庫ともいえるのです。

さらに、最近では「べにふうき」と呼ばれる品種の緑茶には、抗アレルギー効果が実証されています。
もともと「べびふうき」ちは、紅茶用の品種として生まれたお茶の種類なのですが、この「べにふうき」に含まれているメチル化カテキンといった有効成分が、花粉症に効果があると注目され、現在は、「べにふうき」そのものを緑茶として飲むことができるように加工され　販売されています。
この「べにふうき」を症状が出る前から、おさまるまで飲み続けることで、花粉症に悩まされることがなくなるというわけです。

さらに、花粉症以外のアレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎、じんましんといった　他のアレルギー症状への軽減効果も認められています。


今年は、花粉が昨年よりも多いとのことで、すでに悩んでいる方々も多いかと思われます。
ぜひ、「べにふうき」を試してみてはいかがでしょうか？

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妊娠中の体の変化

今回は、生活習慣予防とは、特に関連性はないのですが、妊娠について特集しています。

自分は、まだまだ関係ないと思っている方も　妊婦の身体は、こう変化していくんだということを知ってもらい、身近な人が、妊娠した時、この知識によって、こうしたほうがいいな、ああしたほうがいいなと気づいてもらえると光栄です。

そして、妊娠中の女性の身体は、健康であることはもちろんなのですが、気をつけなければならないこともたくさんあります。さらに、ストレスをためてしまうことで、妊娠を継続できなくなることもありますので、そのへんをよく考慮していただくためにも、妊娠について、ぜひ　知っていただきたいことを特集させていただきます。

【妊娠初期】（４～１５週）：２～４ヶ月

◎赤ちゃんの様子：身長2cm～15cm　体重4g～120g　
・五体の区別がつくようになります
・目・鼻・耳・心臓などの各臓器の形成が始まります
・５週の頃から、超音波検査で、心臓の動きがわかるようになります
・活発に動き始めます
・外性器が発達し、性別が判定できるようになります。

◎母体の様子
・月経が止まり、基礎体温で高温が続きます
・つわりが始まります
・下腹部が張り、腰の重みを感じやすくなり、頻尿になりやすいです

※気をつけて！
・薬やX線検査など、妊娠の可能性がありますということをあらかじめ申し出ること
・下腹部痛、出血があった場合は、すぐに病院へ

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【妊娠中期】（１６～２７週）：５～７ヶ月

◎赤ちゃんの様子：身長25cm～35cm　体重300g～1000g
・爪や髪の毛・まつげ、産毛などが生え始めます
・内蔵や聴覚が発達してきます
・心音が聴診器で聞こえるようになります

◎母体の様子
・乳房が大きくなります
・体重が増え、お腹が目立ってきます
・胎動を感じるようになります。

※気をつけて！
・貧血を予防しましょう
・体重の増え方に注意しましょう

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【妊娠末期：前半】（２８～３５週）：８～９ヶ月

◎赤ちゃんの様子：身長40cm～45cm　体重1700g～2400g
・定位置が決まってくる
・骨格、臓器がほぼ完成します
・皮下脂肪で身体が丸みを帯びてきます
・産毛が消えます

◎母体の様子
・動悸、息切れ、胃もたれを感じやすくなります
・妊娠高血圧症候群にかかりやすくなります
・下腹やももの付け根に痛みを感じやすくなります

※気をつけて！
・塩分を控えた食事をするようにします
・貧血を予防します
・体重の増え方に注意しましょう

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【妊娠末期：後半】（３６～３９週）：１０ヶ月

◎赤ちゃんの様子：身長45cm～50cm　体重3000g～3200g
・胎外の生活の準備ができます
・あまり動かなくなります

◎母体の様子
・子宮の位置が下がり、お腹が突きでてきます
・一段と頻尿になります
・おりものが増えます
・お腹が張ったり、痛みを感じたりするようになります

※気をつけて！
・体の変化に注意しましょう
・遠出を避けるようにしましょう
・お腹に力を入れるような作業は避けましょう
・出血があったら、すぐに病院へ

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このように妊娠中の女性の身体は　常に変化しつづけています。
妊娠していても、最近では、ギリギリまで働く人も増えています。できるだけ、お腹に負担のかからないような作業をさせるなどの配慮は必要になります。


そして、妊娠中は、突然体調が悪くなるということは、よくあることですが、症状や体調をみて、病院へと行くようにすすめてあげてください。


妊婦が一緒に働くというのは、かなり周りに負担をかけます。しかし、もし？自分がその立場になった場合、手を貸すことができる人になっていただきたいと思っています。
出来る限り、いい環境で、無理をしない程度に　働いてもらい、元気な赤ちゃんを生んでいただきましょう！

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妊娠高血圧症候群

生活習慣病と直接関連はないのですが、現在、妊娠中のため、妊娠に関連した病気や妊娠に関する話題を提供していきます。

今回は、「妊娠高血圧症候群」と呼ばれるものです。
聞きなれない言葉のように感じますが、妊娠高血圧症候群とは、以前「妊娠中毒症」と呼ばれていたものです。

※旧来より「妊娠中毒症」と呼ばれてきたが、2005年に日本産科婦人科学会により「妊娠高血圧症候群」と名称の変更。
 

妊娠20週以降分娩後12週までの間に、高血圧が見られる病態のことです。
血管の内皮細胞が障害されて血管の収縮がおこり、そのために血圧が高くなるのです。

血管の収縮が腎臓に起これば、【蛋白尿】、脳血管に起これば、【子癇】（突然けいれんを起こし、昏睡状態になる）、肝臓に起これば、【ヘルプ症候群】（溶血、肝機能障害、血小板減少など）、子宮胎盤系に起これば、【胎児発育遅延】や【常位胎盤早期剥離】をおこします。

浮腫が強くなると血管の濃縮がおこり、これらの症状は増強されたり血液がかたまりやすくなります。できるだけ早期にこれらの変化のおこりはじめをとらえるためにも、きちんと定期健診を受けるようにしましょう。

もし、妊娠高血圧症候群と診断された場合には、1日の食塩摂取が7～8gになるよう減塩を心がけてください。

日本妊娠高血圧学会のガイドラインでは、極端な塩分制限は体内の血液を減らすため、かえって症状を悪化させる可能性も指摘されていますが、現在でも議論が続いています。

妊娠高血圧症候群の食事療法は塩分だけでなく、食事全体のカロリーを抑えることも重要なので、 バランスのよい食事をしつつ、少し塩分を控えるように心がけることが好ましいでしょう。
また、肥満やその他の原因がある場合には、生活習慣を見直すなど改善を心がけましょう。
 

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米ぬか

　米ぬかというと、化粧水や石鹸、肥料といった　イメージが強いかと思います。
でも、米ぬかは、食べることもできるんです。
　　しかし、実際　米ぬかを食べるというと、ぬか漬けのイメージしかないかもしれませんね。

実は、米ぬかは、身体にはとてもいい食材です！
　米ぬかのことをもっとよく知って、生活習慣病予防にもなる、米ぬかの活用法を考えていきましょう。

米ぬかは、玄米を精米した時に出るもので、玄米を食べているのであれば、米ぬかも一緒に食べているということになり、非常に身体にいいものを食べていることになります。
　ただ、精米したキレイな真っ白の米しか食べていないのであれば、米ぬかを食べるということを考えてみたほうがよいかもしれません。

米ぬかは、精米するときに出るので、一般的なお米屋さんで手に入れることができます。精米はしていないスーパーなどでは手に入れることができませんので注意です。

もらってきた米ぬかは、そのまま常温においておくと、酸化してしまい、食べることもできなくなってしまいますので、冷蔵庫で保存。こちらは1週間くらいを目安に使い切ってください。もっと長く保存したい場合は、米ぬかをフライパンなどで、乾煎りすると長く保存することができます。香ばしい香りがしてきたら　できあがりです。こちらを密閉容器などに入れ、冷蔵庫で保存します。


～米ぬかの効用～

●便秘を改善します。
　お通じがよくなることによって　大腸がんを予防し、便秘が改善されることで、ダイエット効果も期待できます。

●コレステロール値を下げます。
　コレステロールを下げるので、脳卒中、心筋梗塞、動脈硬化、肥満などといった病気を予防することができるのです。

●高血圧を解消します。
　高血圧を下げるので、脳出血、心筋梗塞、狭心症、心不全など、命にかかる病気を予防します。米ぬかを食べることによって、血圧を下げることもできるのです。


●血糖値を改善します。
　余分な糖分の吸収を阻害することによって、糖尿病を予防します。

●貧血を治します。
　貧血は、鉄分の不足によって起こります。その鉄分を米ぬかは、豊富に含んでいることから、毎日食べ続けることによって、貧血を予防、改善していくことができるのです。

この他にも、米ぬかに含まれるビタミンによって、若々しさを保つことができたり、自律神経失調症の症状を緩和する手助けをしたり、痴呆症に効果があるなどといった健康効果もたくさんあります。

米ぬかには、新陳代謝を活性化させることによって、血のめぐりを良くし、人間が本来持っている自然治癒力を高めます。

最近の研究では、がんや血栓、動脈硬化、脂肪肝の予防、脳の活性化や冷えの予防・改善などの効果が期待されています。

このように、米ぬかには、ビタミンB群やビタミンE、カルシウム、アミノ酸、鉄分のほかに、ミネラルや繊維質など　たくさんの栄養成分が含まれていることから、非常に健康効果の高い食材だということがわかったと思います。


さらに、この効果は、年齢を問わず、妊婦さんにも最適です。これを機会に、ぜひ、米ぬかを　普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょう？


ちなみに、米ぬかは、1日、ティースプーン　山盛り2杯分を食べるだけで　この健康効果を得られる事ができるのです。


米ぬかを利用したレシピも　あちこちで紹介されていますので、ぜひ、そちらも活用してみてください。

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冷房病

暑い夏がやってきました。
　今年は、すでに　熱中症や熱射病、日射病などで、病院へ運ばれる方も増えています。

しかし、夏になる病気は、それだけではありません。

夏は、どこの家も店も冷房を効かせていることが多いのではないでしょうか？
　その冷房も　暑いからといって、設定温度を下げすぎていたり、身体に寒気がくるほど、冷房の風にあたったりしていませんか？

　このような暑い夏は、冷房病も気をつけなければなりませんよ？

　

こんなに暑い毎日が続いているのに「冷え」の症状をうったえる方が増えています。
暑いのに「寒い」と感じている方、体の不調を感じる方はいませんか？

この冷えは、実は、エアコンが原因です。

オフィスはもちろん、電車やデパート、自宅でも、きんきんに冷えていたりします。

そうした外との温度差の激しい中を、出たり入ったりするうち、体に負担がかかり、体温の調節機能が鈍くなるといいます。

　暑いのに体は冷えたまま、体温を上げることができずに、肩こり、腰痛、自律神経失調症をひきおこすことも。
　さらに、子の他に冷房病の症状としては、むくみ、疲労感、頭痛、神経痛、腹痛、食欲不振、便秘、下痢、頻尿、不眠、鼻炎、月経不順などがあります。

人によって、症状は様々だと思いますが、あまりにもひどい場合は、病院で治療をうけることも考えたほうがよいでしょう。

さらに、冷房病は、だるさが抜けないために、夏バテの原因になってしまったりするだけではなく、冷えていることによって、身体に脂肪をためこみ、夏太りの原因にもなってしまいます。
　常日頃、手足が冷たくないか、腰やお腹まわりが冷たくないか、手をあてチェックしてみましょう。


実は、冷房病による、冷えの原因は生活習慣にも問題があります！　
　　
効き過ぎのエアコン以外にも体を冷やす原因はいっぱいあります。

暑いからといって、アイスクリームをはじめ、冷たい食品やドリンクをひんぱんに食べたり飲んだりしている方、体の外側だけでなく、体の中！簡単に言うと、内臓から冷えてしまいます。

また夏だからと肌の露出の多い服装も、体を冷やします。自分の体型に合ってはいない、しめつけのきつい服装や靴なども、体の中の血行が悪くなり冷えの原因になるのです！

仕事柄、ずっと座ったままでいたり、立ったままでいたりして、ほとんど、体を動かさない方も注意です！

冷えは体質だけでなく、普段からの生活習慣が招く部分も大きいのです。
　ですから、生活習慣を見直すことで、冷えも改善できるということです！


冷えでお困りの方、食べもので体の芯から温めましょう。
夏の野菜やフルーツには、体を冷やす効果があります。
さらに、南国のフルーツや、白砂糖を使ったものも気をつけましょう。
　
反対に土の中で育った根菜類は体を温めます。
そしてなんといっても「生姜」生姜は、血行を促進し、体を温めるだけでなく、食欲を増進させる効果も。
　冷やしうどんや冷や奴など、冷たいものを食べるときは、ぜひ薬味としてとりいれてください。

クーラーの効いた職場ではホットティがおすすめ。
生姜やシナモンなど、スパイスも加え、体を温める工夫を。

身体を温める方法として、半身浴があります。

1日の冷えの改善に欠かせないのがお風呂です。

夏はシャワーだけですませがちですが、お湯につかることで血行がよくなり、冷えた手足まで血流が行き渡ります。とはいえ、熱いお湯にむりして入る必要はありません。

37～40℃ぐらいのぬるめのお湯でゆったりと半身浴を。
リラックスして20分もつかれば、冷えによる「むくみ」も解消されます。

　お風呂から出たら水分補給を忘れずに！
　リラックスすることで安眠にもつながります。

　冷える人が増えていますが、一方では汗をかくことをいやがる人も増えているといいます。

　お風呂であたたまって汗をかく、また運動する機会がへっている方も、ときにはひと駅分歩くなどして程よい汗をかいてみてください。

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ダイエット中のケーキ

ダイエット中でも食べたいと思うのは、チョコ系？モンブラン系？イチゴショート？

ケーキが食べたいと思っていても！ダイエット中は厳禁！というのは辛いもの。
もともと、ケーキには、バターや砂糖、生クリームにナッツと高カロリーな材料の組み合わせで出来ているものも多く、ちょっと心配。

でも材料や組み立ての構造を知っておけば、カロリー控えめで味わう事も可能です！

ケーキの種類はたくさんあり、店によってレシピも違うので、そのカロリーはおのずと違ってきます。でも、使われている材料の傾向として、カロリーが高めで控えておきたいケーキを食べたい時の注意点はコチラ！ 

■モンブランなど栗系のケーキ
ファンが多いこのケーキ。えー、そうなの、という声が聞こえてきそうですが、あのクリームが高カロリーなんです。バターや生クリーム、栗、砂糖などでできているので、量を控えめにしたいところ。大きいものでは500kcal程度になってしまうので、食べる時は小さめサイズをチョイスしましょう。

■ミルフィーユなどパイ系のケーキ
美味しいミルフィーユは、バターたっぷりのパイ皮が高カロリー。それにフォンダン（砂糖衣）がかかったり、クリームがたっぷりとサンドされ、どうしても合計カロリーが高くなってしまいます。食べる時はその他の食事で調整したいですね。1個あたり450kcal程度のものが多いです。

■チョコレート系のケーキ
チョコレート、生クリーム、バター、アーモンド粉などがたっぷり使われる事が多く、総じて高カロリー。食べたい時は、どっしりと目の詰まったものより軽めに作られたもの、大きいものより小さいものをチョイスしましょう。1個400kcal以上のものが大半です。

■ティラミス、ムース系のケーキ
口当たりが良く、なんとなくカロリーも控えめなイメージかもしれませんが、生クリームの比率が高く、甘みもしっかりとあるので、注意したいケーキ。食べ過ぎないように注意したいところ。ティラミスなども1人前400kcal以上あることが大半です。

■タルト類
がっしりと香ばしいタルト生地部分はバターがたっぷり。あのリッチな味わいはやっぱり高カロリー。店によっては中にアーモンドやバターを使った生地を入れて焼きこむタイプもあり、それも更に注意が必要。焼きこみタイプであれば、タルト生地部分だけで300kcal程度はあります。対策としては上にフレッシュフルーツが乗ったものを選び、更にチョコやクリームが多そうな種類は避けた方が無難です。

■ショートケーキ
飽きの来ない定番で、日本では最もファンの多いケーキ。味の決め手になる生クリームがたっぷり使われているところが、ダイエッターが注意したいところ。食べたい時はできるだけサイズの小さいものを選ぶか、フルーツの比率が高いお店のものをチョイスして。大きなショートケーキだと400kcalを超えるものが大半です！

このケーキなら安心！
どのお店にも大抵あるのは、シュークリームやプリン。控えたい時はこれらをチョイスするのがオススメ！

ダイエット中でも乳製品や卵が中心のケーキを選べば、栄養的な面からも優秀なおやつだと言えて、一石二鳥です！

■シフォンケーキ
卵が多い配合で、大きさのわりに重量も軽く、食べ応えも十分。生クリームを少しつけながら味わっても大きめサイズで300kcal程度。もっと控えたい方はクリームを少なめにして食べるとよりカロリーダウン！

■シュークリーム
卵と牛乳、小麦粉が中心で、ケーキ類の中ではカロリー控えめなのでオススメです。生クリームが少ないものや、サイズが小さめのものを選ぶと更にカロリーダウン。ジャンボシューなど大きなものでは300kcal程度になるので、普通サイズにしておきましょう！

■プリン
最近主流の「なめらか」なクリーム系であっても、ケーキの中では比較的カロリー控えめ。より良いのは、昔ながらのクラシックな卵プリンで、デコレーションなどがないタイプ。200kcal以下の商品も多いので、カロリーを抑えたいときにはおすすめの一品。

■チーズケーキ（スフレなど軽いタイプ）
どっしり濃厚なニューヨークチーズは別にして、チーズケーキ類は総じてカロリー控えめです。甘さがないのと、デコレーションしない分だけ、生地のカロリーのみなので、安心。サイズが大きいものでは意味がないので、小さめをチョイスするとより低カロリー。150kcal前後のものも多くあります。

■ロールケーキ
ここ数年人気の高いケーキ。中に生クリームがたっぷり巻き込まれてはいるものの、フルーツが入っていたり、デコレーションがシンプルだったりと合計カロリーは控えめな事が多いです。1カット200kcal前後のものが多いので、ダイエッターにもオススメです。

食べたい時は、カロリー控えめをチョイスしたり、サイズを小さくしたり。少しだけ工夫をすれば、基本的にはダイエット中でもケーキを食べてOKです。

我慢しすぎずに、ケーキとも上手に付き合えるようになったら理想的。オーバーした分は他の食事で調整することができるようになれば、あなたももうダイエット上級者の仲間入りです！


 

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