健康食品

「健康食品」というと、身体によいというような感じがしますよね。
でも、実際、「健康食品」と紹介しているものでも、健康を害する危険もあるようです。
興味深い内容となっていますので、健康食品を購入する前に、よく確認してみましょう。

健康食品についてのQ&Aの紹介です。
参照：「健康食品」の安全性・有効性情報

Q.「健康食品」とは何ですか？ 

A.「健康食品」という言葉は、法令などにより定められているものでなく、一般に、「健康の保持増進に資する食品として販売・利用されるもの」を総称するものです。健康食品には、実際に「健康の保持増進効果」があるかどうかが確認されているものもあれば、そうでないものもあります。このうち、国がその「健康の保持増進効果」を確認したものが「保健機能食品制度」で、保健機能食品には「特定保健用食品」と「栄養機能食品」があります。その他の健康食品には、「健康補助食品」「栄養補助食品」「栄養強化食品」「栄養調整食品」「健康飲料」「サプリメント」といったものがありますが、これらは、国がその効果を確認したものではありません。

Q. 「健康食品」を摂取した方が健康になれるのですか？ 

A. 私たちの健康は、バランスのとれた正しい食生活により保つことができます。健康食品のみで、１日に必要な全ての栄養素をバランス良く摂取することはできませんから、まずは毎日の食生活を見直すことからはじめると良いでしょう。「健康食品」に通常の食生活を上回る役割を求めるのは間違いです。また、「健康食品」は多くとればよいものではありません。摂取目安量を守って摂取してください。特に錠剤、カプセル剤のものは過剰に摂取することがないよう注意してください。

Q. 「健康食品」を利用する時に気を付けたほうがよいポイントを教えて下さい。 

A. 健康食品を利用する前に～  
 ・ 基本はバランスのとれた食生活、運動、休養です。
 ・ 健康食品は医薬品ではなく、あくまで食品の一つです。特性を理解して、食品の選択肢の一つとして利用しましょう。
 ・ その健康食品は本当に必要ですか？誇大広告に惑わされていませんか？
 ・ 有効性よりもまず安全性が大切です。品質等に問題はありませんか？
 ・ 価格は類似製品と比較して適正ですか？高価だから効果があるとは限りません。 

 健康食品を利用する時は～  
 ・ バランスのとれた食生活、運動、休養ができていますか？
 ・ 病気の時は病院での治療が優先です。病気の方は医療関係者のアドバイスを受けて下さい。
 ・ 全ての方に効果が期待できるわけではありません。過大な期待はしないでください。
 ・ 他種類の健康食品を一度に利用していませんか？一度に数ヶ月分も買わされていませんか？まず一種類をごく少量から試して、自分の身体に合うことを確認しましょう。
 ・ 「どのような健康食品を」「いつから」「どの位の量・頻度で」利用しているか、記録に残しておきましょう。後で思わぬ健康被害が発生したとき、医療機関での適切な治療、因果関係の証明の貴重な参考になります。
 ・ 体調に異常を感じたときは、直ちに摂取を中止し、必要ならば医療機関で受診し、保健所にも相談して下さい。
　  
 「健康食品」を摂取する場合、以下に該当する方は、かかりつけの医師や薬剤師、サプリメントアドバイザーなどと相談の上、十分に注意して使用されることをお勧めします。 
 ・ 医薬品を服用しているとき。（医薬品と健康食品を併用する場合、相互作用などにより、思わぬ健康被害が発生する場合があります。）
 ・ 服用している医薬品の代わりとして、同様の効果が期待されるといわれる「健康食品」を摂取するとき。（「健康食品」に治療効果はありません。）
 ・ 医師による治療を受けているとき。（処方された薬の効果を弱めたり、手術の際に出血が止まらなくなるなど、様々な悪影響を与える可能性があります。）
 ・ 複数の「健康食品」を併用しているとき。（重複する成分や特定の成分について、過剰に摂取した場合や食べ合わせなどの結果、思わぬ健康被害が発生する危険性があります。） 

Q. 「健康食品」を選ぶとき、誰に相談すればよいですか？ 

A. 最近、テレビや新聞で「健康食品」に関する情報があふれていますが、間違っているものや、大げさなものも少なくありません。正確な情報を得るためには、管理栄養士や薬剤師など、信頼できる身近な専門家に相談すると良いでしょう。また、医師の治療を受けている方は、医薬品との相互作用を避けるため、必ず医師又は薬剤師にご相談下さい。

Q. 「健康食品」の虚偽誇大広告にだまされない方法を教えて下さい。 

A. 「健康食品」の広告は世の中にあふれていて、広告が本当のことを言っているのか一見して判断することは難しいものです。しかし、以下のようなうたい文句にはだまされないようにしたいものです。
　  
　 (1) 「即効性」「万能」「最高のダイエット食品」 
 　 過度の期待を抱かせる表現はまず疑ってください。「健康食品」は万人に効くものなどはありません。 
　 (2) 「ガンが治った」などの治療、治癒に関する言及 
 　 「健康食品」は医薬品ではありませんから、こうした効果を信じてはいけません。病気になったら、手遅れにならないよう、まずは、かかりつけの医師の診察を受けましょう。また仮に治った方が居たとしても、全ての人に同じように効くという保証はありません。 
　 (3) 「天然」「食品だから安全」「全く副作用がない」 
 　 「天然」由来のものならば化学的合成でないから安心と思われる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、天然のもの、自然のものにも毒素を含むものがあるなど「天然だからといって全て安全ではない」ことに注意すべきです。また、健康食品には特定の成分を過剰に濃縮して含有しているものがあり、一般に食経験がある成分であっても、こうしたものが必ずしも安全であるとは言えません。 
　 (4) 「新しい科学的進歩」「奇跡的な治療法」「他にない」「秘密の成分」「伝統医療」 
 　 未承認医薬品を含有しているものがあり、思わぬ健康被害が発生する場合があります。 
　 (5) 驚くべき体験談、医師などの専門家によるお墨付き 
 　 体験談において驚くべき効果が記載されていたとしても、その効果が万人に現れるとはいえません。また、体験談において症状等が改善されたのはこの健康食品のおかげと体験者が断定していたとしても、同時に行われた医師の治療や生活習慣の改善等によって改善された可能性があるなど、その断定は客観的な根拠ではないことに注意が必要です。また、体験談が販売業者等による作り話だったとしても、広告の受け手であるあなたはその真実性を検証することができません。さらに、医師などの専門家によるお墨付きがなされていたとしても、業者からの依頼を受けてお墨付きを与える営利的な専門家がいる可能性にも留意すべきです。 
　 (6) 「厚生労働省許可」「厚生労働省承認済み」 
 　 特定保健用食品を除き、厚生労働省が事前の許可、確認を行っている健康食品はありません。なお、輸入品の場合には、これまで健康被害が多く報告されている医薬品成分が含まれていないことの証明書を求めていますが、製品全体の安全性を保証するものではありません。 
　 (7) 「○○に効くと言われています」 
 　 伝聞調により表示し、世間の噂・評判・伝承・口コミ・学説等があること等をもって、健康の保持増進の効果がある旨を強調し、又は暗示するものは、当該食品によって当該疾病を治癒することができると誤認をしやすいため注意が必要です。 
　 (8) 「ダイエットに効く○○茶（特許番号××番）」 
 　 特許を受けているからといって、必ずしもその効果が認められているわけではないことに注意が必要です。 
　 (9) 「○○を食べると、3日目位に湿疹が見られる場合がありますが、これは体内の古い毒素などが分解され、一時的に現れるものです。これは体質改善の効果の現れです。そのままお召し上がりください。」 
 　 不快症状を記載することにより、強い効果や即効性等があると誤認をしやすいため注意が必要です。このような表現は、適切な診療機会を失う可能性もあります。  

Q.安全な「健康食品」を選ぶための目安はありますか？ 

A. 「健康食品」の世界はまさに玉石混淆です。品質や安全性に問題のある製品がたくさん流通しているのが現状ですが、一方で安全性確保に自主的に取り組んでいる事業者も増えています。
・GMP適合認定（Good Manufacturing Practice）「医薬品の製造管理及び品質管理規則」
・（財）日本健康・栄養食品協会による規格基準認定制度（JHFAマーク）
・各業界団体による独自の認定制度
このような認定制度を受けたり、表示をした事業者の製品が全て安全である確証はありませんが、商品を選択する上で一定の目安になるといえます。 
　  
 購入する際に気を付けるポイントは？ 
 (1) 全ての食品は安全であることが求められますが、一般的な食べ方では特に問題とならない食材でも、加工法や摂取方法・量によっては、健康に有害な場合もあります。「食品として販売されているのだから安全性は保証されている。」と思いこむのは間違いです。 
 (2) 「天然」「植物性」「自然」「有機（オーガニック）」という言葉は、原料の特性を示すだけであり、必ずしも製品の「安全」を保証するものではありません。 
 (3) 期待する効果より安全性が何より大事ということを覚えておいてください。「健康食品」は適切に使用しないと「不健康食品」になりかねません。 
 (4) 健康な方にとっては、安全な「健康食品」であっても、高血圧症の方など、特定の疾患を抱えている方、医薬品を服用している方にとっては、禁忌である場合もありますので、このデータベースの素材情報を参考にして下さい。 

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生活習慣病の予防

生活習慣病の予防の運動があるのをご存知ですか？

生活習慣病の予防を「5S追放運動」と呼びます。

「5S追放運動」とは、アメリカの健康増進運動 “ウェルネス” キャンペーンのひとつです。
このキャンペーンは病気（イルネス）に対処し、ウェルネス（健康・元気・爽快）の維持管理を目指す運動です。
生活習慣を改める「5S追放運動」を、あなたも実践してみませんか？

・塩 【Ｓａｌｔ】
塩のとりすぎは高血圧を引き起こし、心臓病、脳卒中の原因となります。
食塩の摂取量は1日10ｇ以下にしましょう。
インスタント食品や練り製品、漬け物類の過剰摂取は避けるようにしましょう。  
※高血圧、脳卒中などの予防のために～。
・砂糖【Ｓｕｇａｒ】
砂糖の過剰摂取にも気を付けましょう。甘いお菓子は買わない、食べない、出さないこと。
果物の食べ過ぎも決して体には良くありません。
※肥満、動脈硬化、心臓病、糖尿病予防のために～
 
・スナック 【Ｓｎａｃｋｓ】
スナックの追放、間食、軽食を減らし3食しっかり食べましょう。
カウチポテトなどのながら食いはもっとも悪い習慣です。この場合、スナックは食べたカロリーとして計算されず、肥満の原因になることが多いのです。
ポテトチップスなどのスナックは思った以上にカロリーが高いのです。
肥満は、成人病の引き金になります。
※１日3度の食事が基本です。間食は勧食に、また、空腹でないときはみるだけの「観食」にすることを心掛けましょう！

・座りっぱなし【Ｓｉｔｔｎｇ】
近年では交通手段が便利になり、自動車やエスカレータなどの普及に伴い、現代人は歩かなくなったといわれています。椅子などにに腰を下ろして座ってばかりいないで、少し散歩をしてみませんか。
歩かない分、体は少しずつ衰えています。
１日３０分程度で結構です。
健康維持にはなるべく歩くことが必要です。 ただ、少し汗ばむ程度のスピードで歩くことが大切です。
散歩はストレスの解消や心・肺機能の維持に有用です。
※「今日行く」ところを見つけて、積極的に活動しましょう！人とのコミュニケーションは元気の素です。

・たばこ 【Ｓｍｏｋｉｎｇ】
現代の若い男女のきつえん率が高く、きつえんは将来的に心臓病、脳卒中、肺がん、慢性気管支炎などを引き起こします。
健康管理からみてもきんえんするように心がけましょう。
※「やめなさい」はストレスのもと。　自分で自分の気づきと周りの協力が不可欠です。身体を大切にしたいと思ったとき、自然に自分でたばこをやめようと思うものです。

休日には、家の中でゴロゴロといった、骨休めの日にするのではなく、外に出て運動するようにしましょう。
それがストレス解消にもつながっていくのです。
 
「規則正しい生活」、「健全な食生活」、「腹8分」、「適度の運動」が健康を守るひけつです。
大切なのは、これらのことをどれだけ知っているかではなく、どれだけ実行するかです。

みなさんは、何個のＳが当てはまりましたか？
生活習慣病は、自分自身の管理が出来ない人がなる病気ではないでしょうか？
この「５Ｓ」を頭に入れ、生活改善をしていくようにしましょう。

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6つの「こしょく」

子供の生活習慣病とかかわってくる部分があるかもしれないので紹介です。

「こしょく」というと、「孤食」をイメージする方が多いと思うのですが、この「こしょく」には、６つの漢字をあてはめることができるそうです。

1.「弧食」：家族が不在で、ひとりで食事をすること。
2.「個食」：家庭の食卓で家族がそろっていても、父親は和食、母親はシチュー、子供はハンバーグなど、それぞれが別のものを食べていること。
3.「固食」：食べるものが固定していて、自分の好きなものしか食べないこと。
4.「小（少）食」：食べる量が少なく、バランスが悪い食事のこと。
5.「粉食」：パンや麺類などの粉を使った主食を好む食事のこと。
6.「濃食」：調理済の加工食品やマヨネーズ、ケチャップなどをかけて、味を濃くしないと満足できない食事のこと。

このように、６つの「こしょく」が、現代の食事に多いようです。

実際に、現代の家族の生活スタイルの変化にともなって、家族全員がそろって食事をするのは難しいようです。

しかしながら、このような食生活をしていると、この先、生活習慣病になる可能性は、非常に高いです。
今、生活習慣病というのは、大人だけの病気ではなく、子供にもかかる病気のひとつなのです。

今日からでも、6つの「こしょく」について、改めて考え、「こしょく」にならないように改善していきましょう。

食事を共にするということは、生きる営みを共有することなのです。
人と人とをつなげていくのです。

家族そろって食事をすることで、どんな会話が生まれると思いますか？
家族それぞれの今、思っていることを話しやすい時間だと思いませんか？

夜の食事を共にするのが難しいのであれば、朝食でもかまいません。
同じ食事をし、同じ時間を過ごすことは、今しかできません。

食事をする時間をもっと大切にしましょう。
それも、生活習慣病を改善するひとつの方法なのです。

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塩分を控えるコツ！

塩分は、食事をするうえで、おいしさを感じるもののひとつです。
しかし、現代人は、塩分をとり過ぎている傾向があるようです。

１日の食塩摂取量は１０g以下と言われているのですが、実際には、かなり多くの塩分を摂っているのが現状です。

塩分を摂りすぎると、「高血圧症」や「むくみ」などの原因になります。
生活習慣病の原因のひとつなのです。

ですから、塩分をあまり摂りすぎないように、意識的に控えるようにしましょう。 塩分を控えるコツを伝授しましょう。

塩分を控えるコツ！

□　麺類のスープは、すべて飲まずに、残すこと。
□　味噌汁は、1日　1杯以下にし、自宅では具を多くすることによって、汁の割合を減らします。
□　醤油は、だしやレモン汁などで割って、薄めて使うようにすること。
□　濃いめの味を表面に集中させるようにする。素材の中にまで浸透させない。
□　少量の小鉢の副菜などで、献立の味つけにメリハリをつけること。
□　旨味・薬味・酸味・香辛料など、上手に利用すること。

塩分を控えつつ、身体にとって、健康的な食生活を送りましょう。 塩分を意識的控えることが大切なのです。 さらに、料理を作っている方々も、塩分を控えめに作るようにすることが大切です。「濃い味」に慣れてしまっていても、「薄味」のものを毎日食べていると、「薄味」に慣れるものです。 　「味が薄い！」といわれたら、健康のために薄めたのよ。といえば、納得せざるを得ませんから。

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サイレントキラー

よく「サイレントキラー」という言葉を耳にするけれど、なんのことかわからない。という方まだまだいらっしゃるようです。

サイレントキラーは、直訳すると「物静かな殺人犯」。
音もなく、症状もあらわれずに、忍びよってくる病魔、「高血圧」のことをアメリカでは別名「サイレントキラー」と呼んでいるのです。
高血圧症の患者ですが、日本で２千万人、世界では６億人と言われています。

ただ現在では、このように症状が出ない病魔のことを総称して「サイレントキラー」と呼ぶことが多いようです。

そう、生活習慣病の原因である病魔のほとんどが、サイレントキラーであるということなのです。

もともと高血圧には、目立つ症状がないうえに、長い期間をかけて、悪い方向へと進行することから、気付いた時には、すでに、重篤な合併症を引き起こしていることが多いのです。

はっきりとした症状が現れると、もうすでに手遅れになっている事が多いのも特徴的です。

次のような症状（肩こり・頭痛・めまい・耳鳴り・動悸・息切れ・顔のほてり・吐き気）が出た場合は、高血圧の可能性があるというように言われていたとしても、実際は、別の病気や症状が出ていることも多いため、高血圧であるという確信もないのです。

これらを予防するためには、適度な運動・規則正しい生活・バランスのとれた食事が基本になり、さらに、血圧測定を毎日行うことが予防や対策となるのです。

今一度、自分の生活習慣を見直してみませんか？

 

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眠い病気

生活習慣病とはちょっと話が別のものになってしまいますが、眠い病気は、他にもいろいろあるということがわかりましたので、記載。

眠い病気は、総称すると「過眠症」と呼ぶことが多いようです。
次のような種類があります。
●ナルコレプシー
●睡眠時無呼吸症候群
●反復性過眠症
●特発性過眠症
●むずむず脚症候群
●周期性四肢運動障害
●概日リズム睡眠障害

聞いたことのない病気が多いですよね。
ちなみに、過眠症の定義ですが、日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返して見られる状態で、少なくとも１ケ月間は持続し、そのため学校生活、社会生活、職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるものです。　ただし一回の持続期間が１ヵ月より短くても繰り返して過眠期がみられるものも含みます。 

詳しく詳細を紹介します。

●ナルコレプシー
代表的な過眠症のひとつです。居眠り病とも呼ばれ、思春期から青年期に多発します。耐えることができない突然の眠気に頻繁に襲われる病気です。その眠気は強烈で、1対１で商談をしているときや食事をしているときなど、通常では考えられないシチュエーションにおいてさえも居眠りをしてしまいます。眠気だけでなく、金縛りや寝入りばなの幻覚、大笑いしたり得意になったり興奮したりしたときに筋肉の力が突然抜けてしまう発作（情動脱力発作）などの特徴的な症状が出現します。

●睡眠時無呼吸症候群
ナルコレプシーと同様に代表的な過眠症です。睡眠時無呼吸症候群には閉塞性と中枢性がありますが、患者数が多く社会的にも問題となっているのは閉塞性睡眠時無呼吸症候群です。大きないびきが特徴で、睡眠中に呼吸が止まる無呼吸状態を何度も繰り返すため、睡眠の質が悪化し、慢性的な疲労感と日中の眠気に悩まされます。

●反復性過眠症
周期性傾眠症ともいいます。多くは青年期に発症し、過眠（傾眠）状態が昼夜を問わず数日間から数週間程度続く状態を繰り返します。傾眠期に過食をともなうクライネ・レビン症候群や月経の周期に一致して起こる月経関連過眠症という亜型があります。

●特発性過眠症
主な症状は日中の眠気です。典型例では、昼間が1時間以上持続することが多く、目覚めたときに頭がぼんやりした状態が持続します。情動脱力発作は起こりませんが、立ちくらみや四肢冷感などの自律神経症状を伴うことがあります。主睡眠が10時間以上に延長した上で日中の眠気が生じる長時間睡眠型と正常範囲の睡眠で日中の眠気が生じる非長時間睡眠型があります。

●むずむず脚症候群
夜、安静にすると、主にふくらはぎなどに「むずむずする」「虫が這うような不快感」などの表現し難い異常感覚が起こります。そのために、じっと寝ていることができなくなります。脚をたたいたり、歩き回ったりして動かすと、違和感が改善するという特徴があります。夜中に目覚めたときに違和感が生じて寝付けなくなることもあります。このような原因で睡眠不足が続くため日中に眠気が起こりやすくなります。

●周期性四肢運動障害
夜間ミオクローヌスと呼ばれていた疾患です。睡眠中に手足、特に下肢にピクンピクンとする不随意運動が周期的に出現します。このために睡眠が妨げられ、日中の眠気が起こりやすくなります。本人が気づかないうちに脚が動いてしまって眠りが浅くなっている場合もあります。寝相が悪い場合は要注意です。加齢により発現頻度が高まります。

●概日リズム睡眠障害
体内時計の狂いによって生じる睡眠障害を称して概日リズム睡眠障害といいます。1日の覚醒と睡眠のリズムがずれるので、日中に過度の眠気が生じたり、真夜中に目がさえてしまうなどの障害が起こります。睡眠・覚醒リズム障害、サーカディアンリズム睡眠障害ともいいます。

□交代勤務睡眠障害
交代勤務労働者、パイロット、医師・看護師、長距離ドライバー、警備員、夜間の飲食店従業員など昼夜逆転して働く、あるいは昼夜を通して働く人々は体内時計のリズムに逆らった生活を余儀なくされています。体内時計のリズムと覚醒・睡眠の生活サイクルのずれにより、過眠や不眠の症状が出現します。また、不規則な就業形態による睡眠不足も睡眠障害の原因となります。 

□睡眠相前進症候群
体内時計が何らかの原因で進んでしまうため、覚醒と睡眠のリズムが早い時間帯のほうにずれてしまう病気です。したがって、夕方になると眠気が生じ夜の早い時間帯に就寝してしまい、早朝に目覚めてしまいます。 

□睡眠相後退症候群
体内時計が何らかの原因で遅れてしまうため、覚醒と睡眠のリズムが遅い時間帯のほうにずれてしまう病気です。したがって、明け方近くまで寝付けず、いったん眠ると昼過ぎまで目が覚めないという状態に陥ります。 

□ジェット時差症候群
5時間以上の時差のある地域にジェット航空機で移動した際に、現地時間に対して不適切な時間に眠くなったり覚醒したりする睡眠障害をいいます。一般的に、時差ぼけとも呼ばれています。 

□非24時間睡眠・覚醒障害
正常な場合では、体内時計は朝の光刺激に同調して1日を24時間と認識し毎日規則正しい覚醒と睡眠の周期を作ります。ところが本疾患では、朝に目覚める手がかりがなくなり、覚醒と睡眠の周期が生体が本来もっている25時間近くの状態のままになり、毎日の起床時間と就寝時間がおよそ１時間ずつ後ろにずれてしまいます。このために、自らの意思で規則正しい生活を送ることができません。

●身体疾患や精神疾患に伴う日中の過眠
身体疾患や精神疾患の症状として様々な睡眠障害が起こります。日中の眠気を起こしやすい代表的な病気としてうつ病やパーキンソン病があります。うつ病では、特に季節性うつ病で日中に強い眠気が生じやすいと言われています。季節性うつ病の発症には日照時間が影響しているため、体内リズム（概日リズム）の乱れが眠気の原因になっているかもしれません。そのほかにもパーキンソン病などの脳変性疾患では、症状が進行すると日中に強い眠気が生じやすくなることがあります。

●薬の副作用
抗ヒスタミン薬、抗てんかん薬、抗精神病薬など多くの薬の副作用として眠気が伴います。

●不適切な睡眠衛生
日常生活の中で過眠や不眠などに陥らないように規則正しい生活をし、十分な質の高い睡眠を得るように心がけ実行することを睡眠衛生といいます。睡眠の質や量の向上を目的とした入眠方法や睡眠環境の整備、さらには覚醒環境が睡眠に及ぼす影響を明らかにしてその対策を講じるという広い意味でよく用いられる用語です。例えば、寝室環境やコーヒー摂取なども睡眠衛生の範疇です。この睡眠衛生が不適切なものになると、過眠や不眠などの睡眠障害が起こります。

このように、眠い病気の種類は多いのが特徴的です。
ただ、これらの症状があったとしても、過眠症であるという結果がでるまでに、長い年月がかかる場合が多いようです。
実際に、過眠症の方々は、そんな都合のいい病気などないと言われることも多いようです。原因もまだまだわからない状態であり、悩んでいる方は、多いです。
そういった病気があることをよく知ってもらうことも大事かもしれませんね。

どちらにしろ、生活習慣をしっかりコントロールすることが、治療の第一歩のようですので、生活習慣を改善していきましょう。


※メインHPでも、「生活習慣病と睡眠」について、書いていますので参照ください。
「生活習慣病と睡眠」
「生活習慣病と睡眠基礎知識」

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生活習慣病の治療に温泉

生活習慣病に効果があると言われている温泉があるのをご存知ですか？
一般的には、「生活習慣病」に効果があります！というような表示はしていませんが、実際、生活習慣病の中の病気の治療にいいとされる温泉は、日本にも数多くあります。

ただ、温泉に1日や2日つかったからといって、効果があるわけではないし、すぐに効果が出始めるわけでもありません。

でも、温泉に行って帰ってくると、身体が軽くなったり、病状が良くなったりしてる、そんな感じはしますよね。

長い期間、その温泉に通って、病気の治療をするということは、忙しい現代の社会人にとっては、かなり難しいと思います。

でも、生活習慣病の治療ではなく、ストレスや疲れの解消には、効果があるのではないでしょうか？

のんびりとした時間をなかなか持てないのが、現代の日本人の特徴。
時間を気にせずに、仕事のことを忘れて、リフレッシュすることは、大切なことなのです。

最近、時間を気にしないで半日でも過ごしたことはありますか？

温泉行ってみませんか？
1日をムダにするというように、言う方もいらっしゃると思いますが、実際、1日しっかりと休養をとることで、心も身体もリフレッシュされ、明日への活力となるのです。

温泉は、いろいろな場所にあります。近場にはないかもしれません。
でも、普段行かない場所へ行くということもまた、気分転換になります。

さらに、温泉には、いろいろな成分があります。
どんな温泉が、どのような病気や症状に効果があるのか？など、調べていくのもまた楽しみのひとつです。

おもいきって、今週末は、温泉へと出かけてみませんか？
生活習慣病を治すためには、身体と心のリフレッシュは、もっとも大切なことです。

今日の疲れは、明日に残さず、今日休んで、明日の活力を充電しましょう！

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サプリメントの危険性

生活習慣病や、その他の病気で、健康に注意して、「サプリメントを飲んでいるから、大丈夫」という方、かなり増えています。

しかし実際、病院に行かずに、ただ単に足りない栄養素をサプリメントで補うことは、あまり好ましくないようです。

サプリメントは、もともと薬と違い、医師の処方や飲み方の指導がありません。
最近では、コンビニエンスストアなどでも気軽に購入できるので、つい購入してしまう方も多いでしょう。

それに、どんなサプリメントをどのくらい飲めばいいのか戸惑う人も多いのが現状です。購入したサプリメントの飲み方で、1日に2錠などと書いていますが、それを鵜呑みにしてもいいのでしょうか？

では、1日に、そのサプリメント以外の食品を食べたりしてはいないのでしょうか？
もしかすると、重複して摂取している可能性はあるのではないでしょうか？


ひとつひとつの食品の成分を知っているという方は、ほとんどいないでしょう。
これだけ摂取したから、足りない分を摂取するという摂り方であるなら、問題はないです。
でも、実際には、その日に本当に摂取しなければならない数値を調べてからではないと、サプリメントで摂取するのは、かなりのリスクが伴うというわけなのです。

マルチビタミンなどのサプリメントも販売されています。
でも、それは、1日中何も食べていない状態での摂取の分量ですよね？

サプリメントなどで、ある成分を必要以上に摂り続けてしまうと「過剰摂取」という状態になります。
ビタミンやミネラルなど、多く摂取すると、身体に影響のあるものが一部あります。すべてが、安全であるとは言い切れないのです。

 サプリメントを飲む前に、その成分について、しっかりと学ぶこと。これが1番大切です。
そして、自分の生活習慣や食生活において、本当に必要な成分であるのかどうか？しっかり確認しましょう。

ダイエット用のサプリメントなども多く販売されています。
でも、今までダイエット用のサプリメントによって、健康被害をうけたり、なくなった方もいます。

実際に、サプリメントを飲み始めてから、3ヶ月間は、自分の健康状態をしっかりと確認してください。
何かおかしいと思ったら、すぐにサプリメントの摂取をやめ、医師に相談することが大切です。

健康のためとサプリメントを摂取し、健康被害をうけては、もともこもありません。

サプリメントを飲まないで！とは言いません。
ただ、その用量以上に、飲みすぎないことです。
昨日飲まなかったから、昨日の分も飲むというのみ方は、絶対してはいけません。

そして、自分に効果があったからといって、他人にすすめるのもダメです。

そういったことを注意して、身体に合うサプリメントをしっかり選んでください。

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睡眠時無呼吸症候群

「睡眠時無呼吸症候群」というものを知っていますか？
これは、【Sleep Apnea Syndrome】SASとも呼ばれているのですが、生活習慣病に関係した病気のひとつです。

この病気の特徴は、睡眠中に10秒以上、呼吸が停止してしまう。このような無呼吸の状態が、1時間に5回以上、7時間の睡眠中に30回以上ある方は「睡眠時無呼吸症候群」と診断されます。

次の項目をチェックしてみましょう。

1.夜中に、いびきをかく。
2.昼間、異常に眠い。
3.熟睡したという感覚がない。
4.朝起きたときに、ヒドイ頭痛がする。
5.夜に何度もトイレに行ってしまう。
6.夜中、息苦しくなることがある。
7.目が覚めてからも、体がだるい。
8.肥満気味である。
9.目覚めが悪い。
10.扁桃腺が大きく、風邪がのどにくる。

当てはまる項目が多いほど、「睡眠時無呼吸症候群」である可能性が高いといえるでしょう。

SASは生活習慣病と密接に関係しています。
SASになっている方々が生活習慣病になると、

高血圧は2倍
心疾患3倍
脳卒中は4倍
糖尿病は1.5倍

発症する可能性があがるのです！

このSASをそのまま、放置していると、生命にかかわるのです！
上記の病気以外にも、狭心症や心筋梗塞、脳卒中などの重篤な病気を引き起こすことがあります。

さらに、このSAS特有の眠気は、交通事故を起こす危険性が、非常に高く、実際に事故を起こしてから、この病気に、気づく方も多いのです。

そのことから、SASになっている、可能性が高いのであれば、早期に適切な治療をすることが大切です。
そして、SASには、なっていないけれど、項目のような症状がある場合もまた、早期に治療していくことが大切だといえるでしょう。

ちなみに、このSASの治療ですが、次のような方法があります。

1.CPAPによる治療（鼻マスクで気道を確保する機会を装着する方法）
2.口腔内装具による治療
3.手術による治療（狭くなっている気道を広げる手術）

実際は、それぞれの症状に合わせた治療法になります。
このような状況になる前に、自分だけでなく、家族の状態も確認し、健康を維持していけるようにしましょう。


※メインHPでも、「生活習慣病と睡眠」について、書いていますので参照ください。
「生活習慣病と睡眠」
「生活習慣病と睡眠基礎知識」

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高血圧を防ぐ！

血圧を測ってみたところ、高血圧じゃないかな？という不安を抱えている方に朗報。
これ以上、ひどくならないうちに、高血圧を防ぐ対策をしてみませんか？
今なら、まだまだ遅くはありません。

まず、第1に、高血圧を防ぐためには、健康的な生活習慣を守り、規則正しい食事や睡眠、適度な運動を心がけることが必要です。生活習慣病を予防するのと同じことですよね。

 
食事ですが、塩分をとり過ぎることによって、血圧が高くなることから、血圧のことを意識して摂り過ぎないように、意識的に、気をつけたほうがいいでしょう。


たっぷりと睡眠をとることも大切です。毎日、最低でも6時間以上の睡眠を心がけるようにしましょう。
 
運動は、毎日30分程度のウォーキングやフィットネスなど、有酸素運動を行うのがオススメです。

でも、運動する時間がない場合は、エレベーターから、階段にしてみたり、電車やタクシーを使わずに歩くなど、積極的に、体を動かすようにしましょう。
 

禁煙も大切なんです。


1本吸うだけ・・・なのに、たったそれだけでも血圧が上がってしまいます。

おさけも血圧を上昇させるような感覚にとらわれますが、適量であれば血圧を下げるのに役立ちます。ただし、1日にびーるなら、中ビン1本、にほんしゅなら1合まで。これ以上は、血圧が高くなってしまいますよ。
 


入浴は、心身をリフレッシュさせ、血圧も安定してきます。ただ、熱いお湯につかるという行動は、血圧を上昇させてしまいます。ぬるめのお湯にじっくりとのんびりとつかるのがおすすめです。


高血圧にならないようにするということは、同時に、生活習慣病を予防することにつながってきますので、実行できるものは、ぜひ、今からでも実行してみてはいかがでしょうか？

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