更年期障害

更年期障害の主な症状

・月経不順
・腰痛
・腹痛
・冷え
・のぼせ

このような症状が、まだまだ「更年期」と呼ぶほどの年齢ではないのにもかかわらず、「更年期障害」じゃないか？と考えてしまう女性が多いようです。

更年期障害が起こる年齢は、45～55歳。それ以降になると、更年期障害が続く人もいれば、その時だけでおさまってしまう人もいます。最近では、同じ年齢で男性も更年期障害があることがわかっています。

これから先、更年期障害とつきあっていかなくてはならない人も、更年期障害について、勉強していきましょう。
 

更年期障害が起こる理由

女性は30代後半から、40代にさしかかると、卵巣機能が低下します。そして、一般的には、50歳ごろに閉経をむかえることになります。

「更年期障害」とは、更年期の期間、女性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが乱れることによって身体に起こる不快な症状のこと。

40歳を過ぎてから、今までとは、月経周期がかわってしまったり、月経量が変化するといったことなど、月経異常が続けて起きているのならば、閉経も近いといえるでしょう。
それが、「更年期」です。

更年期に入ることによって、月経意外の身体の変化も現れます。
・手足が冷える
・のぼせる
・発汗する
・耳鳴りがする
・動悸がする
・不眠気味
・イライラする
・抑うつ症状
こういった症状が合わせて起こることが、更年期障害ということになります。

閉経すると、身体に変化があります。症状は、誰もが同じというわけではなく、色々な症状が、その人それぞれによって、違います。それに、月経が来ないことによって、多大なストレスがかかってしまうことも考えられます。
しかし、更年期だからといって、何もかも我慢することはありません。
更年期障害の症状は、基本的には、一定期間に起こるもの。その時期さえ過ぎてしまえば、今までと同じような生活にもどることができるのです。

更年期障害とうまくつきあっていく

更年期障害によって、何もやる気が起きない、何もしたくない、仕事もしたくないというような気持ちになりがちなのですが、そう思っていることによって、更年期障害の症状は、もっともっとひどくなることがあります。そのため、気持ちだけでも、もっと前向きにしていくことが、更年期症状を軽くする近道なのです。

ストレスをためこまないように、自分の好きな事をする時間をもったり、何かをがんばったのなら、それなりのご褒美をもらうなど、気持ちをしっかりとオモテに出すことが大切です。

食生活では、更年期になると、基礎代謝量が減少をはじめます。そのため、肥満に気をつけることが重要になってきます。コレステロールも増加していくとのことですので、生活習慣をしっかり見極めて、正しい食生活をしていくことが大切です。

基本的には、生活習慣病を予防することと同じで、食生活や運動など、気をつけていくことが大切です。実際、「生活習慣病レシピ」の料理を活用することで、健康的な身体を取り戻すことが可能です。

更年期障害だからと何もやらないのではなく、更年期障害だからこそ、できることを始めてみてはいかがでしょうか？

男性、女性、年齢問わず起こる可能性のある更年期障害。
現在の生活習慣を見直すこと、それが、更年期障害を乗り越えるための近道です。
 

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適切な睡眠時間

　あなたは、何時に寝て、何時に起きていますか？
起きている時間のほうが長くて、睡眠時間が足りないなんてことはありませんか？

人は、8時間の睡眠をとらないといけないと、よく言いますが、本当に8時間でよいのでしょうか？
実は、睡眠時間は、その人によって、適切な睡眠時間が違います。

例をあげるなら、6歳の子供と20歳の大人、40歳の大人、それぞれが同じ睡眠時間で問題がないのか？というと、そういうわけではありませんよね。

実際に、小さな子供は、もっともっと、たくさん眠ったほうがよいのです。
では、ちょっとした体験談から、睡眠の大切さを感じてみましょう。

息子が3歳くらいの時でしょうか？
当時は、夫が帰って来る時間に合わせて、食事の時間も、寝る時間もすべて、大人に合わせていました。
食事の時間は、9時。眠りに着くのは12時。それが　当たり前であり、朝幼稚園に遅刻するということも、多かったように思います。
登園しなければ、ならない時間に、子供は起きられないのです。

しかし、その時は、そこまで深く考えることもなかったのです。

そして、小学校へ入る頃。
このままでは、まずいと。
小学校に行く時間になっても起きられない状況は、どう考えてもよくない。

それからです。食事の時間も眠る時間も考え始めたのは。
食事の時間は、6時～7時。8時前には食べ終わるようにしました。

そして、9時には就寝。
最初は、そういった生活パターンでなかったので、なかなか眠りませんでした。親が起きていると、子供も寝ないので、親も一緒になって、早く眠るように。

いつしか、それが当たり前になり、朝も今までとは違い、早い時間にスッキリと起きられるまでになったのです。
このおかげで、子供は、勉強もしっかりとできるようになり、今までよりも落ち着いてきたような感じがします。


何かの本で　見たことがあるのですが、キレやすい子供って・・・睡眠時間が不規則であることが多いようです。

ちなみに、早く寝かせることによって、快適な睡眠時間がわかるようになりました。
この時は、9時に寝かせることで、朝の6時には目を覚ましていたので、9時間寝ていたことになります。

それから、小学校でも高学年くらいになると、朝5時に目を覚ますようになったので、8時間でもよいということに。そのことから、寝る時間を1時間ほど減らし、10時就寝に。

身体が、適切な睡眠時間をはかっているといえばいいのでしょうか？
あとは、子供の睡眠時間を親が　しっかりと把握するようにしましょう。

同じ時間に寝て、なかなか起きてくれない時があると思います。
それは、何かしら問題があって、眠れない状況になっていることもあります。
心配事があったり、怖い思いをしたり、イジメにあってたり・・・

子供の身体というのは、とても正直です。SOS逃さないように。

睡眠時間は、私たちにとって、とても大事なことです。
しっかり、自分に合った、睡眠時間をとりましょう。

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ギックリ腰

 ギックリ腰、経験したことはありますか？
ギックリ腰なんて、年配の人がなるもので、若い人はならない。なんて、思っていませんか？
いえいえ、ギックリ腰は、年齢関係なく、誰でも起こり得ることなのです。

では、ギックリ腰とは何なのでしょうか？
一般的に、重いものを持った時、体幹の捻転時におこる、急性の腰痛で、ギックリ腰を正しくいうと、「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」です。

ギックリ腰は、通称であって、なぜ、ギックリ腰というのか？というと、急にギクっとした、腰の痛みを伴うことからきています。また、ギックリ腰は、誰もが同じ場所を痛めるというわけでなく、人それぞれ、痛みを伴う場所は変わりますので、ギックリ腰だなと思うときは、すみやかに病院へ行く事をおすすめします。

ギックリ腰の症状は、人によっては、様々で、痛みが伴うが、立ち上がったり、歩いたりといった動作がなんとか出来るという軽症な人もいれば、腰が痛くて立ち上がることも出来ない、トイレに行く事も出来ないといった重症な人もいます。

ギックリ腰は、1度なってしまうと、なりやすいと言われています。
そのため、1度ギックリ腰を経験した方は、ギックリ腰を起こさないように、普段の生活に注意をはらう必要があります。 
しかし、実際、重いものを持たないようにしようと思っていても、仕事でどうしても避けられないということが多々あると思います。
このような場合は、コルセットやゴムバンドなどで、腰を固定して、作業を行うようにすると、腰に無理な負担がかからず、再びギックリ腰になる可能性は、低くなるのです。

実際に、ギックリ腰を経験してみるとわかるのですが、普段はなにげなくしていることが、まったくできません。立って歩く、座る、寝るなど、基本的なことすら、ままならなくなってしまいます。もちろん、仕事にだって行けなくなります。
ですから、若い、若くない関係なく、腰に負担をかけないような生活をしていくとともに、日頃の運動不足を解消するべく、毎日の運動を心がけるようにしましょう。

生活習慣を改善することは、ギックリ腰を予防することと同じこと。ギックリ腰にならないように、気をつけて生活していきましょう。

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腰痛メカニズム

～「腰痛」メカニズム～
●腰痛の秘密を探れ！！

腰痛は人類が2本足で立ったときから抱え込んでしまったもの。
でもその腰痛の種を発芽させてしまうかは、個人の生活習慣や体の使い方に大きく作用されている。　
特に忙しく便利になった現代社会では確実に腰痛持ちが増えている。
そこで、前ページのチェックのまとめとして挙げた、3つの原因「骨格」「筋肉」「血行」から腰痛のメカニズムを探ってみる。


腰痛の三大原因

１．「骨格」　
２．「筋肉」　
３．「血行」

●まずは、腰と背骨、神経の関係を知る！

背骨（=背柱）はご存知の通り1本が体の真ん中を通っているわけではなく、短い骨（=椎）が並んでいる。
各椎の間には椎間板と呼ばれるクッションがある。
背骨を細かく見れば首に始まる頚椎7本、胸椎12本、腰椎5本、仙椎5本、尾椎3～5本からなっている。この背骨の回りには筋肉があり、骨を支え（もちろん他の骨の回りにもある）、その筋肉の運動によって体を曲げたり伸ばしたりできるのだ。
特に、腰付近の背骨からは、下半身の神経が多く集中している。

●「骨格」が悪ければ”神経に触る”？！

１．変形性脊椎症
高齢になると長年の習慣で骨が変形してくる。
例えば前屈みの姿勢の多い仕事の人や重い荷物をよく持つ人は背中が曲がったり、右手を使う仕事だと体全体が右曲がりになったりでする。
これが中高年の腰痛に多いのがこれである。

2．腰椎分離症
骨がまだできあがっていない若い時期に過激な運動が骨に影響を与える。
これが腰椎分離症と呼ばれる背骨の骨折である腰椎分離症が起こる。
また骨折までいかなくても、若年時代の過激な運動で痛めた腰の痛みは成長しても残ることが多いので注意が必要だ。

3．椎間板ヘルニア
骨と骨の間にありクッションの役割をしている椎間板。
重い荷物を持ったり、一定の姿勢を長時間とっていると、骨がゆがみ、次第に椎間板も圧迫され、ひしゃがったサンドイッチの中身のように飛び出してくる。
それが神経に触れると、痛みはもちろん、足のしびれなども起こす。
こうなったら、入院にまで発展するので、がまんばかりせずにこうなる前にきちんと治療を受けた方が良い。
これは背骨の中でも首の頚椎と腰の腰椎で起こることが多い。それだけ腰や首が酷使されているという事だ。

●「腰痛症」は筋肉の弱さが原因？！

筋力が低下すると、例えば腰痛の場合もレントゲンなどでは特に異常が認められず、症状もだるい重いといったことになる。
簡単に言ってしまうと、筋肉が弱くて支えきれずにそれでも体を曲げたり伸ばしたりしないわけには行かず、筋肉が疲労してだるくなったり（筋肉を使いすぎると筋肉組織内にブラジキニンという発痛物質を作り出し、腰痛を引き起こす）、腰椎にやたらに負担をかけて、いずれ骨格（すなわち腰椎）にも負担がかかってくることになる。

●血液の流れが悪くなるのも腰痛の原因に

血液の循環が良くなければ、体に凝りが生じ、筋力の低下を生じ、血管の回りに発痛物質のブラジキニンを発生させる。
血行が悪くなる大きな原因は、運動不足、きつい下着、そして太りすぎ。
脂肪が血管を圧迫して収縮させてしまい、血のめぐりが悪くなるのだ。


～イタッ！急にきた腰痛への応急対処法～

●一に安静、二に安静

ギクッと腰に激痛が走ったら、まずは安静にすること。
ソファなどの柔らかいものは避け、固い布団の上で、えびのような体勢で横になる。あお向けに寝る場合には、ひざの下に枕をいれるとよい。
さらしなどで腰と腹を固定したりするのもよい。
2～3日は安静にし、痛みがひどい場合には、痛み止めを服用してもよい。
日常生活では重い物を持ったり、中腰になることを避けよう。
1週間以上たっても、痛みがひかない場合には、整形外科などの専門医に相談すること。

●外出先で突然痛みに襲われたら？

階段途中やオフィスで突然ギクッとなったら、周囲の目は気にせず横になる場所を探そう。
なるべくなら、ベンチのように固い場所でえびのような姿勢をとるのがいい。
ただし、横になれる場所がなければ、寄りかかることのできる壁などを探し、腰を少し曲げて押し付けるとかなり楽になる。
痛みが少し治まったら、カニのように横歩きし、お腹に力を入れてゆっくりと歩くこと。
タクシーなどで帰宅するときには、ひざをかかえてうずくまるような体勢で乗るとよい。

参照：女性のヘルスケアライブラリ

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腰痛チェック！！

～「腰痛」予備軍チェック！！～
●腰痛じゃないと人間じゃない！？

肩こりと並んで、国民病とも言われている腰痛。実は腰痛には、様々な深いワケがあるのだ。　
そもそも人間は4足歩行の生活をしていた。
もちろんずっと大昔の話だが。その時代、ヒトの体重は大地についている4本の足が分散し支えていた。
そして、ヒトはある時から2本の足で立ち、前足が手として機能し始め、文明を手に入れた。
同時に背骨がタテに配列されているために、垂直方向に体重がかかり、特に腰の骨や筋肉には大きな負担がかかり、そのため様々な弊害や疾病が腰の付近に起こることになったのだ。

●文明の発達が、更に「腰痛」に拍車をかける！

時代とともに生活が便利になることは、それ自体は大変有り難いことだが、実を言うと、こうした人間の生活様式の変化が、この「腰痛」に拍車をかけているのだ。
車が巷に氾濫し、また、エレベーターやエスカレーターなどの便利な移動手段。
長時間の座り仕事・・・と。日本人の体力が落ちてきているのは、あまりにも有名な話ではあるが、便利になればなるほど、人間の体力は低下し、それを支える腰の筋力や背筋力は確実に低下する。
すなわち、「腰痛」は、人間が高度な文明と引き換えに、背負った痛みとも言えるのである。

●「腰痛」予備軍チェック！！

大げさに言えば人類全員が腰痛に悩まされる可能性があるのだが、やはり様々な生活習慣が直接、腰痛を引き起こしている。
そこで、次にあなた自身の生活の点検のために、次の項目であなたが思い当たることがいくつあるか、チェックを！

1.ふとんは柔らかい方が快適だ。
2.姿勢が悪いとよく言われる。
3.歯並びが悪く、顎がはずれそうになることがある。
4.体がかたい。
5.休日は家でゴロゴロしていることが多い。
6.慢性的睡眠不足だ。
7.野菜や果物がキライだ。
8.仕事はデスクワークだ。
9.移動手段は、車が多い。
10.いつもキツイ下着をつけている。
11.小さな事を気に病む。 　

チェックした数
5つ以上
もはや予備軍でなく、立派な腰痛持ち。
3つ～5つ要注意！
思い当たるものがある人は腰痛予備軍。
3つ未満
今のところは大丈夫。でも、ある日突然、腰に激痛が走るかも！


●選んだ番号で原因を探る「だからあなたは、腰痛になる!!」


1、2、3番を選んだあなた → 骨格異常の可能性大
1と2（腰の反りが大きくなるなどで腰骨に負担がかかる）
3（かみ合わせの悪さから腰がゆがむ）
4、5、6、7番を選んだあなた → 筋肉疲労の可能性大
4（体を動かすときに筋肉への負担が大）
5（運動不足で筋力が低下する）
6（筋肉の疲労はもちろん、骨格のゆがみを調整し、血液循環に支障をきたさないためにも睡眠は欠かせない）
7（血液が酸性になりやすく、乳酸がたまりやすく筋肉疲労が大きい）
8、9、10番を選んだあなた → 血液障害の可能性大
8と9（血行が悪くなる）
10（腰回りの血液循環が悪くなる）
11番を選んだあなた → ふたつの面から考えられる
一つは神経系の面で腰痛の痛みを敏感に感じてしまうとうこと。もう一つはストレスなどをため込んでしまうと、気持ちが沈んで、姿勢が悪くなったり、運動する気持ちが失せたり、血液の循環を悪くしたり、腰痛の遠因を作っていることになるのである。

参照：女性のヘルスケアライブラリ

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アレルギー

私たちには、細菌やウィルスなど、体にあわない物質が外部から侵入してくるのを監視し、それらを認識して排除する「免疫」という防御機能が備わっています。
しかし、この防御機能はいつも体に有益な反応をするとは限らず、ときには食物や花粉など、通常なら体に無害なものに対しても、不利益な反応を引き起こすことがあります。この免疫の過剰反応を「アレルギー」と呼びます。

体内に侵入したさまざまな物質のうち、体が異物と認識して排除するように働く物質を「抗原」といいますが、アレルギーを引き起こすダニやホコリ、花粉、食物などの抗原を特に「アレルゲン」と呼んでいます。

アレルギーが起こる原因
体内に抗原（アレルゲン）が侵入すると、自分自身の体を守るために、その物質を排除する一方で、抗原の再侵入に備えて抗体（IgE）をつくります。
この抗体は、体の中にある肥満細胞と結合し、再び抗原の侵入があると、抗原抗体反応を起こして、肥満細胞からヒスタミンやセロトニンなどの化学伝達物質が放出されます。
抗体は再侵入した抗原をすみやかに、かつ、強力に排除するように働き、このときにアレルギー症状が現れます。

アレルギーは、どんな症状？
外部からアレルゲンが侵入して来るのは、鼻（呼吸器）、口（消化器）、皮膚からが多く、以下のような過敏症状がよく認められます。

◎皮膚：しっしん、かゆみ、じんましん
◎口やのど：唇の腫れ、のどの違和感
◎呼吸器：せき、喘鳴、呼吸困難
◎消化器：腹痛、悪心、嘔吐、下痢、血便
◎神経系：頭痛、神経痛、関節痛、脱力
◎全身：アナフィラキシーショックなど

アレルギーになりやすい体質って？
アレルギーを起こしやすい体質を「アレルギー体質」とか「アトピー体質」と呼びますが、この体質には遺伝する傾向があります。
両親にアレルギー疾患がないケースより、片親あるいは両親ともアレルギー疾患を有するケースの方が、子どもがアレルギー疾患を発症する率が高くなります。
しかし、一卵性双生児の有病率が異なることから、環境因子や生活スタイルの重要性が再認識されています。

赤ちゃんは、食物アレルギーになりやすいの？
赤ちゃんは、消化・吸収機能や免疫機能が未熟なため、嘔吐、下痢、血便、体重増加不良、ミルク嫌いなどの胃腸症状が認められやすく、小児期に比べて食物アレルギーが発症しやすいことが知られています。
食物アレルギーの有病率は３歳、６歳、１１歳と減少しますが、中２、成人と増加に転じます。
これは、食物が消化器で感作されるクラス１と呼ばれる卵や牛乳の食物アレルギーと異なり、思春期以降は吸入性あるいは接触性の抗原の感作に由来する口腔アレルギー症候群やラテックス＝フルーツ症候群などクラス２の食物アレルギーが増えてくるためです。

食物アレルギーの検査？
医師は、どんな食物を食べて、どんな症状が起こったかを詳細に問診し、血液検査や皮膚テストを行なって過敏食物を検索します。
必要なときは、食物の除去・負荷試験を追加することもあります。
原因となる過敏食物を正しく特定することが大切ですので、自己判断は厳禁です。

食物アレルギーは治る？予防するには？
食物アレルギーでは、医師の診断のもと特定された過敏食物の除去が治療の基本となりますが、原因の食物が多くて除去が難しい場合や、原因食物が不明の場合は、食前に内服して過敏症状の出現を予防するお薬があります。
過敏症状が現れた場合は、抗アレルギー剤やステロイド剤を投与して症状を抑えます。
治療を始めて半年が過ぎたら、耐性を獲得して食べられるようになったかをチェックし、食事療法を解除していきます。
子どもは自然治癒傾向が強いので、早期に発見して治療をすれば一般に予後は良好ですが、放置すると過敏食物が増えたり、ダニや花粉など吸入性抗原への感作が進むことがあります。
食物アレルギーを軽減するためには、吸入性抗原への感作を考慮して、室内の環境整備にも力を入れる必要があります。

アレルギーなのに食べちゃった！
　食べたものが口に残っていたら、吐き出してうがいをさせ、普段と変わらないようであれば様子をみますが、皮膚のかゆみやじんましんが出てきた場合は、抗アレルギー剤やステロイド剤を用います。
短時間のうちに全身に皮膚症状が広がったり、せきや喘鳴（ゼイゼイ、ヒューヒューという呼吸）が出て呼吸苦を訴える場合、頻繁に吐いたり腹痛を訴える場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
アナフィラキシーなど重篤な症状のエピソードがある場合は、医師から緊急用の自己注射を処方されることもあります。

参照：COOKPAD

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睡眠不足症候群

仕事中に、強い眠気を感じることはありませんか？
睡眠時間は、たくさん取っているのに、朝起きても寝たりないということがありませんか？
この眠気、実は「睡眠不足症候群」の可能性が高いようです。
自分に必要な睡眠時間・・・あなたは、知っていますか？

今回は、「睡眠不足症候群」について確認してみましょう。

++睡眠不足症候群チェック++
・昼間に強い眠気がある。
・朝から眠気を感じる。
・集中力ややる気が起こらない。
・疲労感がある。
・6時間以上の睡眠時間をとっている。
・寝だめをしても、すっきりしない。

「睡眠不足症候群」とは、慢性的な睡眠不足によって、日中、強い眠気に襲われる病のこと。
しかも、眠いという意外に、これといった症状がないうえに、病気だとは思わないことから、この病気であっても自覚がないことも多いのです。

でも、なぜ？睡眠時間をたっぷり取っているにもかかわらず、睡眠不足になってしまうのでしょう？

通常、健全な方は、眠気と目覚めのリズムで、日中は正午から午後3時頃までの間だけ眠気を感じることが一般的です。
しかしながら、この病になると、朝起きてから、すぐに眠気に感じ、正午から午後3時の時間帯に、自分では耐えられない眠気を感じてしまうのです。

実際に、人の1日に必要な睡眠時間というものは、それぞれ個人差があるのです。また年齢や疲労度や環境によっても異なるでしょう。

そのタイプは大きく4種類に分けられることを知っていますか？
『平均的睡眠者』：5時間から8時間の睡眠が必要な人
『ショートスリーパー』：睡眠時間が5時間未満でも平気な人
『ロングスリーパー』：10時間以上必要な人
『ロングスリーパー傾向者』：8時間から10時間必要な人

このタイプの違いは、生まれ持った体質に加え、長年の生活習慣によって決まると言われています。ロングスリーパー傾向の人は、6時間以上眠っているにも関わらず、睡眠不足症候群を発症してしまっているのです。

睡眠不足症候群が、通常の睡眠不足と異なる点としては、1日や2日良く寝るだけでは足りず、およそ2週間は適正な睡眠時間をとらないと、昼間の眠気がとれないということ。
しかし、2週間適性な睡眠時間をとったとしても、それが持続するのは、ほんのわずかなことで、また同じように、睡眠不足に悩まされることになります。　
では、どのようにして、自分の適正睡眠時間を調べたらいいのでしょう？

まず、「睡眠日記」をつけること。
床についた時刻や実際に眠った時刻・睡眠時間、夜中起きた回数や昼寝、昼間感じる眠気の時間、食事時間、その日の体調などをメモする。
これを2週間、毎日続けることで、自分に合った睡眠を知ることができるのではないでしょうか？

必要睡眠時間の算出方法

実際の睡眠時間＋眠くなった時間（昼食後の3時間は除く）＋実際に昼寝をした時間＝必要睡眠時間

他にも、寝る前は、パソコンやテレビを見ないようにすることも大切。
テレビやパソコンなど、強い光をあびることで、体内時計のリズムがくるい、寝付けなくなることも、睡眠不足の原因のひとつです。
睡眠不足は、実際には、日頃の生活習慣も関連しているのです。

また、睡眠のとり過ぎによりかえって脳が疲労してしまうこともありますので時間を多くすればよいというものでもありませんので注意です。

さらに、もうひとつ。
睡眠時間を変えてみても自分に最適な時間がわからないことがありますよね。
どの睡眠時間でもすっきりした朝がむかられず、疲労感が残るなどの感覚があるときは時間の問題ではない可能性が高いです。
こういった場合、睡眠時無呼吸症候群であることも考えられます。

｢睡眠時無呼吸症候群｣は睡眠時に何度も呼吸がとまってしまう症状です。
睡眠不足症候群と、症状が似ているため、区別しにくいので、医師に相談することをお勧めします。


「睡眠不足症候群」は、現代社会で、日本人にもっとも多いといわれる病です。さらに今後、この病気にかかる方は、ますます増えていくと思われます。だからこそ、自分の『適正睡眠時間』を知ることが大切なのです。



参照：たけしの本当は怖い家庭の医学


※メインHPでも、「生活習慣病と睡眠」について、書いていますので参照ください。
「生活習慣病と睡眠」
「生活習慣病と睡眠基礎知識」

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メタボ診断・メタボリック検診 開始

2008年4月1日から、特定健診（メタボ健診・メタボリック健診）、特定保健指導が始まりました。
特定保健指導は40歳以上の被保険者、被扶養者に対して生活習慣病予防のための健診・保健指導です。

どのような診断が行われるのかというと、健康診断に腹囲測定が追加されます。
メタボ診断でメタボリック症候群の人をみつけて、生活習慣病を予防するために実施されることになります。その結果から、内臓脂肪の状況を見て、その後の保健指導の方法を決定します。

今では、3人に1人の割合で、メタボ予備軍とされる方々がいます。そして、成人だけではなく、子供にもメタボの影響が出ています。
　まだまだ、メタボリックシンドロームになる前に、生活習慣を改善していきましょう。

これから出るチェック項目を確認してみましょう。
メタボになりやすい生活習慣を例にあげています。

□20歳の頃と比べると、体重が5kg以上増えている。
□おへそまわりは男性の方は85cm、女性の方は90cm以上ある。
□健康診断で血圧が高いと言われている。
□健康診断で糖尿病の疑いがあると言われている。
□中性脂肪は150mg/Hg以上、またはHDLコレステロールは40mg/Hg未満である。
□きんえんしようと思っているがなかなか止められない。
□熟睡できないことが多い。
□疲れがたまっていると感じている。
□自分の健康がとても気になる。
□1日中ほとんど運動をしていない。
□1日に歩く時間は40分以下である。
□人と比べて歩くのが遅い。
□通勤や仕事では車を利用している。
□階段よりエスカレーターを利用することが多い。
□休日は外出せず家にいることが多い。
□1日3食とらない事が多い。
□朝食を食べないことがある。
□お腹がすいていない時は食事をとらない事が多い。
□食事は自宅で食べるより、外食・コンビニを利用することが多い。
□夕食時間は遅くなることが多い。
□食事はいつもお腹一杯になるまで食べることが多い。
□食後2時間以内に寝る事が多い
□どちらかというと食べるのは早いと思う。
□脂っこいものが好きである。
□魚より肉料理のほうが好きである。
□野菜をあまり食べていない。
□おさけを週5日以上飲んでいる。
□間食で甘いものを食べることが多い。
□缶コーヒー、ジュースを飲むことが多い。
□水よりもスポーツドリンクやジュースが好きだ。
□両親のどちらかが肥満体型だ。

チェック項目にあてはまるほど、メタボリックシンドロームである可能性が高くなります。気になる方は、病院でメタボ健診を受けることをオススメしますよ。
何事も、早い段階で分かると、生活習慣や食事制限などで、改善していくことも可能になります。

あまり当てはまらなくてもひとつでも当てはまる項目があれば、それを改善していくことが大切です。

メタボをもっと知りたい方は、こちらを参照してみてはいかがでしょうか？

参照：厚生労働省

参照：知っ得？納得！！メタボリックシンドローム

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低体温の改善

低体温を改善するために、私達は、どのようなことをするのがよいのでしょう？
実際に病院に行って、治療を行っている方も多いと思います。

私も病院で診察してもらったことがあるのですが、その時は、このような低体温症といった病気があるということもわからない状態でしたので、何が原因で起こっているのかがわからない状況でした。
でも、体温が低いという状態を緩和するために、行われたのが投薬です。
漢方薬でも、生姜や高麗人参を利用して、身体の内部から暖めるという治療をしていました。

しかしながら、病院に行かなくても、普段の生活習慣を変えることで、ある程度の改善はしていけるのです。では、どのようなことをすればよいのでしょう？
詳しく見ていきます。

生活習慣のチェックにあった項目覚えていますか？

□　冷暖房などが、整っている住環境。
□　湯船につからず、シャワーだけですます入浴。
□　体を締め付ける下着。
□　運動不足。
□　過度のストレスによる血行不良やホルモンのアンバランス。
□　朝食抜き、食べ過ぎなどの乱れた食習慣。
□　冷たい飲み物や甘い物の食べ過ぎ。
□　季節はずれの野菜や果物の摂取。
□　過激なダイエット。

単純に、これが原因のひとつであるのですから、これをひとつづつ改善していけばいいのです。

+++低体温改善策++++
生活習慣をこのように変えていくことで、低体温を改善していくことができます。

○　冷暖房などが、整っている住環境にいない。季節を感じられる環境。 普段から薄着を心がける。
○　入浴時には、必ず湯船につかる。シャワーだけですまさない。半身浴も効果的です。
○　体を締め付ける下着をやめ、身体を圧迫しない下着をつけるようにする。
○　毎日、適度な運動をこころがける。
○　ストレスを上手に解消し、血行が悪くなることを避ける。
○　毎朝、しっかりと朝食を食べる。3食きちんと食べること。
○　冷たい飲み物と甘い物を食べ過ぎないようにする。
○　季節の野菜や果物を食べるようにする。
○　身体に負担をかけるような、過激なダイエットをしない。

さらに、これにプラスしたいのが、バランスのとれた食事をすることです。
主に、低体温である方におすすめして食べてほしいのが、ミネラルを含んだ食事と身体を温める効果のある野菜をしっかり食べることです。

身体を温める食材として注目します。
しょうが・ねぎ・にんにく・とうがらし・ごまなどです。
普段の食事に、こういった食材を多少加えるだけで、すぐに低体温が改善するわけではないですが、徐々に低体温の状態を改善していきます。

低体温は、最近では子供にも増えているようです。低体温は、放っておいても治る病気ではありません。
あなたの生活習慣、食生活を見直し、低体温を改善していくように心がけましょう。

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低体温

最近、「低体温」である若い人が増えているようです。
実際に体温を計ってみると、35.5度など、35度台の体温なのです。

通常は、36.5度というのが、平均的な体温とされています。この温度の状態が、身体には1番よく、体内の酵素が活発に働くのです。

そのため、低体温であることによって、自分自身の身体に、いろいろなことが発生してきます。どのようなことが起きるのでしょうか？その改善策とは？
「低体温」について、もっと詳しくみていくことにしましょう。

低体温になると、身体にどのような変化があるのでしょうか？
一般的には、この３つがあげられています。
1.免疫力の低下
2.基礎代謝の低下
3.体内酵素の活性化の低下

もっと簡単に言うと、血行が悪くなり、免疫力が低下することで、風邪や花粉症・アレルギーなどのウィルスにかかりやすくなります。さらに、疲労感がなかなか取れないといった症状が出るのです。
さらに、脂肪燃焼がされにくくなることで、太りやすくなってしまうのです。
　そして、後々問題となってくるのが、ガン細胞が活発になってしまうということです。
将来的に、ガンになる可能性が高くなってしまうのです。


では、低体温になりやすいかどうか、生活習慣のチェックをしてみましょう。

□　冷暖房などが、整っている住環境。
□　湯船につからず、シャワーだけですます入浴。
□　体を締め付ける下着。
□　運動不足。
□　過度のストレスによる血行不良やホルモンのアンバランス。
□　朝食抜き、食べ過ぎなどの乱れた食習慣。
□　冷たい飲み物や甘い物の食べ過ぎ。
□　季節はずれの野菜や果物の摂取。
□　過激なダイエット。

このような生活習慣をしている人は、注意です。
もしかすると、すでに低体温になっているかもしれません。

では、次のような症状は出ていますか？自分の行動を確認してみましょう。


1.　肩こりがひどい。
2.　腰痛がひどい。
3.　頭痛や偏頭痛が激しくなっている。
4.　よく腹痛が起こる。
5.　生理痛がひどい。生理不順である。
6.　あまり眠れない。不眠気味。
7.　足やひざの痛みなどがある。
8.　手足が冷える。
9.　便秘がちである。
10.　寝るときも靴下が欠かせない。
11.　他人が暖かいという温度でも、寒くていられない。
12.　平熱が35度台である。
13.　マッサージやエステなど、一時的なものであまりよくならない。
14.　風邪をひきやすくなった。
15.　無理なダイエットをしている。
16.　肌がくすみやすくなった。
17.　疲れがとれない。
18.　貧血気味である。
19.　集中力がなく、ボーッとしてることが多い。
20.　朝食を食べないことが多い。


この項目で、10以上「はい」と当てはまるものがあれば、低体温である可能性は高いでしょう。
このような方は、低体温を改善していく必要があります。
現在の生活習慣を見直すことが大切ですよ。

改善策は　また次回に続きます！

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