低血圧

低血圧は、血圧が低い状態をいいますが、病気ではありません。
血流が悪いことで、酸素をうまく運べないことから、貧血と同様の症状になることがあります。
さらに、だるさなどの症状を伴うことで、低血圧症になることもあります。

急に立ち上がることで、血圧が下がり、めまいや立ちくらみを起こすのが、「起立性低血圧」
原因となる病気のない「本態性低血圧」

原因となる病気があるものとして、糖尿病などがある「症候制定血圧」などがあります。

後者を除けば、多くの場合問題がありませんが、日常生活に支障をきたすようなものがあるのであれば、やはりかかりつけの医師などに相談するとよいでしょう。


低血圧の改善策としては、長風呂を控える、あるこーるを摂り過ぎない、ウォーキングや腹筋などで、身体を動かすようにしたりすることが大切です。
食事については、たんぱく質やミネラルを豊富に取り入れてバランスよく食べることが大事なのです。

朝は、早めに目を覚まし、横になったまま手足を動かしたり、いったんベッドや布団の上に座って一呼吸おいてから、動き出すように心がけるのもよいでしょう。
さらに、血圧を上げるカフェインの入った飲料を飲んでから活動するのもおすすめです。
体内時計を調節し、時間にゆとりを持って行動し、生活習慣病や低血圧を改善するように、心がけて生活していきましょう。

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鉄欠乏性貧血

　女性にもっとも多いのが、鉄欠乏性貧血。
子育て中の母親が、自分自身の食事のバランスが偏るために、貧血になっていることが多いのです。
自覚症状があまりないので、気づかない人も多いです。

さらに普段、月経量が多く、貧血である場合は、子宮内膜症や子宮筋腫なども疑ったほうがいいでしょう。
もしかしたら？と思う方は、病院などでの検査をすることをおすすめします。

このように貧血である方も、やはり正しい生活習慣が大切です。
バランスのよい食事をすることですが、主に積極的に食べたいものをみていくことにしましょう。

貧血の予防策としては、鉄分不足には、鉄分の多いレバー・ほうれん草・ひじきなどと一緒に、吸収率をあげるビタミンＣを多く含む野菜や果物をとると効果的ですよ。

さらに、ヘモグロビンは、たんぱく質と鉄でできていることから、大豆や卵なども食べるようにしましょう。

忙しいときでも、葉酸やビタミン入りのコーンフレーク、野菜ジュースなどを利用したり、外食では、できるだけ一品物の食べ物ではなく、バランスのとれた定食物を食べるようにするといいでしょう。

また普段から、ヘモグロビンを増やすためにも適度に軽い運動をするように心がけましょう。

病院へ行くと、原因を見極めて必要に応じて鉄剤を処方するのですが、実際は、鉄剤が苦手な方も多いようです。
鉄剤が苦手な方は、飲みやすいサプリメントの鉄剤も販売されているので、そういったものもうまく利用するといいでしょう。

貧血や低血圧の改善策としては、バランスのよい食生活と適度な運動です。
自分の毎日の生活を振り返って、悪化する前に改善するようにしましょう。

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貧血と低血圧チェック。

だるい。
立ちくらみがする。
めまいがする。
朝なかなか起きれない。
動悸や息切れがする。
頭が重い。

そんな症状はありませんか？
　もしかしたら、貧血や低血圧の可能性も高いです。貧血度をチェックしてみましょう。

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　　++貧血度チェック++
□　立ちくらみやめまいが　頻繁に起こる。
□　朝から倦怠感がある、倦怠感が抜けない。
□　疲れやすい。
□　顔色や唇の色が青い。
□　頭痛や耳鳴りがする。
□　手足がむくむ。
□　自転車に乗ったり、階段を駆け上がるだけで、動悸や息切れがする。
□　ダイエット中である。
□　最近食事が不規則である。
□　月経中である。
□　授乳中または、子育て中である。

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自己診断で、当てはまる項目が、2・3個以上あったら、貧血に注意が必要です。


原因としては、鉄分の不足や葉酸、ビタミンB12などの不足などが考えられます。
この他にも、骨髄が血液をつくらないなど、なんらかの病気に関連していることもあります。

貧血と低血圧の症状としては、
・めまい
・立ちくらみ
・頭痛
・耳鳴り
・肩こり
・むくみ
・倦怠感
などの症状が起こります。

さらに、これがひどくなることによって、
・舌炎
・爪の変化
・異食症
といったものに、つながっていく原因ともなりますので、注意したいですね。

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コレステロールを減らそう！

生活習慣病で、コレステロール値が高いと言われたことはありませんか？

コレステロールとは、血液の中を流れている、脂肪分のこと。
コレステロール値が増えすぎると、血液の流れを悪くし、動脈硬化を引き起こす原因を作ってしまうのです。

コレステロールが増えすぎた状態のことを高脂血症と呼びます。
近年、食事が欧米化することによって、脂肪を取りすぎてしまい、増えている病気のひとつなのです。
ひどくなると、高コレステロール血症や高中性脂肪血症となってしまいます。

原因としては、糖尿病や腎臓病、肝臓病などのほかの病気と合併することによって現れるケース、食事や生活習慣が原因となるケース、親からの体質遺伝して発症するケースなどがあります。

実際は、体内での中性脂肪の代謝が悪いことやエネルギーや糖質などを撮り過ぎていたり、運動不足によって肥満になるなどが関連しているのです。

では、コレステロールを減らすための７つのポイントを紹介しましょう。

++1.定期検診をきちんと受ける。++
高脂血症や動脈硬化は、普段の生活では自覚症状がありません。そのことから、狭心症や心筋梗塞の発作を起こすことで、気づく方も多い病気です。
年に1度は定期検診を受け、そこから得た結果を元に、予防や対策を行うことが大切なのです。早期発見することもでき治療を行うこともできます。

++2.肥満を防ぐ。++
肥満は、動脈硬化だけでなく、高血圧や心臓病、糖尿病など、多くの病気を誘発します。
太る原因というのも食事のバランスが悪かったり、運動量が少ないことにあります。
何気ない生活の中で、エネルギーを摂り過ぎないように、その分エネルギーを消費することができるよう、身体に脂肪がたまらないように気をつけることが大事です。

++3.バランスのよい食事をする。++
基本的には、バランスよく食べることが重要です。ただ、エネルギーの摂りすぎに注意することも大切です。
コレステロール値が気になる人は、コレステロールを多く含む食品やコレステロールを増加させる食品を確認して、食べ過ぎないことで、かなり予防できるはずです。腹八分目が丁度いいのです。

++4.適度な運動を定期的に行う。++
運動不足は、肥満を招くことは誰もが知っています。さらに肥満になることで、運動することを避けるようになってしまい悪循環です。そのためにも定期的な運動を心がけることが大事。
ウォーキングや水泳、自転車、ジョギングなど有酸素運動がおすすめです。

++5.ストレスを上手に解消しよう。++
人はストレスを感じると血圧が上昇し、血液中のコレステロールも増加します。
そのためにも、ストレスをためることなく、適度に発散できるような、スポーツや趣味など、自分に合う、ストレス解消方法をみつけましょう。

++6.禁　煙　・節　煙　しよう！++
喫　煙は、高脂血症を悪化させ、動脈硬化を進め、心臓病を引き起こします。ガンの危険因子であることも知られていますよね。
自分自身の身体のことを考えて、減らす努力、止める努力が必要ですよ。

++7.アル　コールは適量を守りましょう。++
少量のア　ルコールは、身体に悪影響を与えることはありませんが、実際は、それ自体エネルギーも高く、肝臓で中性脂肪を作りやすくしてしまいます。
飲みすぎないように控えめにすることが大切なのです。


※高脂血症を知らせる体のサイン
・手のひらの線や指の股が黄色くなる。
・まぶたや肘、膝、かかとなどに黄色い小さな瘤のような硬い盛り上がりができている。
・黒目のふちに沿って、白い輪状のものができる。
・アキレス腱が太くなる。つまんで1cm以上は危険なサイン。

このようなことが身体に起こっている方は、高脂血症になっている可能性が高いです。
病院で早期に検査を行いましょう。

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眠気の原因？

毎日たくさん寝ているのに、昼間ものすごく眠いという方々が増えているようです。
以前紹介した「眠い病気」http://lifestyledisease.blog.shinobi.jp/Entry/13/　では、「眠い」に関係する病気をとりあげてみました。

しかし、実際には、すべての人がその病気に当てはまるわけではありません。
「眠い病気」になっているのではなく、昼間ただ単に眠いという可能性もあるのです。

最近では、昼間いねむり運転をしてしまうニュース内容も増えています。
そんなことがないようにするためにも、自分自身の身体の変化を確認し、眠気がおきないような生活習慣をするように心がけてみましょう。

 

眠気を起こす原因といっても、本当にそれが原因かどうかということが、はっきりしていません。
でも、このような状況にあると眠気を引き起こす可能性が高いので、注意しましょう。

◆眠気の原因・・・「薬」
基本的に、風邪薬などには、眠気を起こす成分が含まれていることが多いようです。そのため、服用中の車の運転には注意してください。などの注意書きがあります。
実際、花粉症の薬や頭痛薬など、眠くなる成分が含まれた薬を飲むときには、眠気が起こりやすいようです。
できれば、眠くならない成分の入った薬を処方してもらうとよいでしょう。

◆眠気の原因・・・「パソコン」
近年、パソコンを1日中仕事などで見ている方も多く、そういった方々は、淡々とした作業が多いことから眠気が起こることが多いようです。
さらに、パソコンを見ていることによって、夜なかなか寝付けないといった睡眠不足から、眠気が起こることもあります。パソコンから出る電磁波による影響があるとも言われています。
1時間パソコンに向かったら、10分の休憩をとるように心がけるとよいかと思われます。

◆眠気の原因・・・「睡眠不足」
最近は、寝ている時間が少ない人に、傾向にあるようです。夜遅い時間まで起きている生活が多いことから、睡眠時間が少なくなってしまっているのです。
たくさん寝ているという方でも、熟睡できていないと睡眠不足になるようです。
このような時は、昼間の時間、少なくても5分～10分仮眠したり、目をつぶるだけでも、スッキリとしますよ。

ちなみに、2度寝・3度寝をして、たくさん寝ておく人がいますが、それは質の悪い睡眠になってしまいます。
人は、目覚めたときに起きる準備をしていて、2度寝・3度寝をすることで起きるタイミングを失うのです。
実際に、睡眠のリズムが狂うことで、不眠やうつなどの病気になることもあるので注意です。
さらに、睡眠不足だからといって、2度寝・3度寝をするよりも、起きてしまうほうが身体にとってはいいようです。

眠気は、病気だけではなく、普段の生活習慣から起こることも多いです。
すべての眠気を病気だと考える前に、今の自分の生活習慣を見直してみて、改善していくのも大切なことです。

なぜ、こんなにも自分だけ眠く感じてしまうのだろうと思いますが、実際には、あなただけではなく、他にも同じような方がたくさんいるのです。
病気を疑う前に、あなたの生活習慣を見直してみて、それでも、眠いと感じるならば、病院などで診察を受けてみるといいかもしれません。

※メインHPでも、「生活習慣病と睡眠」について、書いていますので参照ください。
「生活習慣病と睡眠」
「生活習慣病と睡眠基礎知識」

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高コレステロール血症

日本において、高コレステロール血症の患者は、2003年で3000万人に達したと推定されています。
簡単にいうと、日本人の4人に1人は、高コレステロール血症であるということになるのです。

そのうち、高コレステロール血症の治療をうけているのは、約22%の約670万人。
残りの78%の2300人は、治療をうけていない、もしくわ、気付いていないと考えられています。

さらに、中高年以降の男性では、なんと高コレステロール血症になっている人は、3人に1人！
10年以上前と比べると、2倍以上に増加しているのです。
そして、40歳～60歳以上の年代が、非常に高いのです。

高コレステロール血症は、中年以降の男性が多く、閉経前の女性や若年者は少ないといわれていました。
しかしながら、最近では食生活が変わってきたために、すべての年代層で高コレステロール血症の患者が増えてきています。

そして、この原因となるのが、コレステロール摂取量が増大していることにあります。
コレステロールと関係しているのが、脂質。脂質摂取量は、50年の期間に、一気に3倍に増えました。そして、今もなお、増えつづけてことから、高コレステロール血症患者が増えていることと比例していくのです。

コレステロール吸収が高いと心臓病になるリスクが高くなります。
コレステロールの吸収の程度の違いによって、心臓病や脳卒中の発症リスクが高いのは、なぜなのでしょう？

コレステロール吸収が高い人にほうが低い人に比べて、なくなる割合が高く、心臓病を発症しやすいという統計があります。

もともと日本では、心臓病よりも脳卒中のの発症が高いことが知られています。
かつて、コレステロールが高いと心臓病の原因にはなっても、脳卒中の原因にはならないと考えられていました。
しかしながら、最近では、高コレステロール血症が脳卒中の重要な危険要因であることが明らかにされたのです。


血液中のコレステロール値は、肝臓で合成されるコレステロールと、小腸から吸収されるコレステロールのバランスによって決まります。

血液中のコレステロール値を低下させるためには、コレステロール合成を阻害するだけでなく、コレステロール吸収を阻害することが重要なのです。そのためにも生活習慣を改善していくことが、もっとも重要になってくるのです。

ですから、今の生活習慣をしっかりと見直すことが大事なのです。

血液中のコレステロールの量が多すぎれば心筋梗塞になりやすく、少なすぎても脳出血になることがあります。体の中にあるコレステロールのほとんどは体が自分で作り出していますが、それは私達が毎日とる食事におおいに関係があります。

++コレステロールが高い人の食事のコツ++ 

脂肪の多い肉類を減らし、魚類や大豆製品を十分に食べましょう。
　 動物性脂肪は血液中のコレステロールを増やし、植物性脂肪はコレステロールを減らす働きがあります。また、魚類の脂肪には血管をつまりにくくする作用があります。  
 
・脂肪の少ない肉を選びましょう。 
・ 網焼きやしゃぶしゃぶにして脂肪分を落として食べましょう。 
・ 料理には動物性油脂（バター・ラードなど）ではなく、植物性油脂（サラダ油など）を使いましょう。 
 
卵などコレステロールを多く含む食品はとりすぎないようにしましょう。
 　コレステロールを多く含む食品
・ 卵・魚卵・いか・えび・レバー・もつ類、洋菓子類
 
野菜をたっぷり食べましょう。
　野菜類、豆類、こんにゃく、海藻などに多く含まれる食物繊維は血液中のコレステロールを減らす作用があります。
 
バランスの良い食生活に心がけましょう。
 　朝食を抜いたり、外食の機会が多いといった食生活も、コレステロールを増やす原因になります。 
 
ゆったりとした食事で肥満を防ぐようにしましょう。
　急いでかき込むような食事はなかなか満腹感が得られず、つい食べ過ぎて肥満の原因となります。肥満は血液中のコレステロールを増やします。食事はよくかんでゆったりととるようにしましょう。
 

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肺の生活習慣病

せきが止まりにくい・・・。
その原因は、単なる風邪なのでしょうか？
それは、もしかすると・・・肺の生活習慣病「COPD」かもしれませんよ？

「せきが止まりにくい」
40歳以上で・・・今まで　喫　煙　したことのある方は　注意が必要です！
「COPD」である可能性が疑われます。

「COPD」とは？いったいどのような病気なのでしょうか？

「COPD」は、上記のような方に多い肺の病気です。
主な症状としては、せき・たん・息切れといった、ごくありふれた症状。
そのため、風邪や他の病気と間違えることも多く、見過ごされる確率が極めて高いのです。

「COPD」は、重症化すると、酸素療法が必要になるなど、生命に関わる病気なのです。

そして、この「COPD」によって、命が奪われる確率は、1990年の段階で、第6位となっています。
さらに、2020年には、第3位以内に達すると言われています。
それだけこのCOPDという病気にかかっている方が増えているということなのです。

「COPD」とは、Chronic（慢性） Obstructive（閉塞性） Pulmonary（肺） Disease（疾患）の略で、呼吸をするときに空気の通り道となっている「気道」に障害が起こることで、呼吸機能が低下していく病気です。

以前は「肺気腫」や「慢性気管支炎」とされていた病気をまとめて「COPD」と呼ぶようになりました。

風邪のような、ありふれた症状から始まり、自分でもまったく気付かない間に、ゆっくりと進行するため、おかしいな？と異常を感じて、病院で受診したときには、すでに重症に陥っている場合が多い「肺の生活習慣病」です。

重症になると呼吸のできない息苦しさのために、通常の行動の自由がきかなくなったり、全身に思わぬ障害があらわれるなど、大きな苦しみをともなう病気なのです。

「COPD」という病気で苦しまないためにも、少しでも早く気付いて病気を進行させないためにも、適切な治療を受けるためにも、この病気について、きちんと知ることが大切です。

++COPDチェックリスト++
・1日に何度もせきをする。
・1日に何度も黄色がかったり、粘りのあるタンが出る。
・同年代の人に比べると息切れしやすい。
・40歳以上である。
・現在　喫　煙　している。　以前吸っていたことがある。

3つ以上当てはまる方については、医師に相談するようにしましょう。


「まだまだ、40歳以上ではないから」と思っている方も、いずれは、COPDになる可能性があるのではないでしょうか？

今なら、まだ生活習慣病を改善していくことで、COPDにならないように、することはできます。
生活習慣は、あなたの将来に反映してくるのです。

病気にならないためにも、もっと　生活習慣病のことをしっかり学んでいきましょう。



参照：ＣＯＰＤ情報ネット

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生活習慣病の予防

生活習慣病の予防の運動があるのをご存知ですか？

生活習慣病の予防を「5S追放運動」と呼びます。

「5S追放運動」とは、アメリカの健康増進運動 “ウェルネス” キャンペーンのひとつです。
このキャンペーンは病気（イルネス）に対処し、ウェルネス（健康・元気・爽快）の維持管理を目指す運動です。
生活習慣を改める「5S追放運動」を、あなたも実践してみませんか？

・塩 【Ｓａｌｔ】
塩のとりすぎは高血圧を引き起こし、心臓病、脳卒中の原因となります。
食塩の摂取量は1日10ｇ以下にしましょう。
インスタント食品や練り製品、漬け物類の過剰摂取は避けるようにしましょう。  
※高血圧、脳卒中などの予防のために～。
・砂糖【Ｓｕｇａｒ】
砂糖の過剰摂取にも気を付けましょう。甘いお菓子は買わない、食べない、出さないこと。
果物の食べ過ぎも決して体には良くありません。
※肥満、動脈硬化、心臓病、糖尿病予防のために～
 
・スナック 【Ｓｎａｃｋｓ】
スナックの追放、間食、軽食を減らし3食しっかり食べましょう。
カウチポテトなどのながら食いはもっとも悪い習慣です。この場合、スナックは食べたカロリーとして計算されず、肥満の原因になることが多いのです。
ポテトチップスなどのスナックは思った以上にカロリーが高いのです。
肥満は、成人病の引き金になります。
※１日3度の食事が基本です。間食は勧食に、また、空腹でないときはみるだけの「観食」にすることを心掛けましょう！

・座りっぱなし【Ｓｉｔｔｎｇ】
近年では交通手段が便利になり、自動車やエスカレータなどの普及に伴い、現代人は歩かなくなったといわれています。椅子などにに腰を下ろして座ってばかりいないで、少し散歩をしてみませんか。
歩かない分、体は少しずつ衰えています。
１日３０分程度で結構です。
健康維持にはなるべく歩くことが必要です。 ただ、少し汗ばむ程度のスピードで歩くことが大切です。
散歩はストレスの解消や心・肺機能の維持に有用です。
※「今日行く」ところを見つけて、積極的に活動しましょう！人とのコミュニケーションは元気の素です。

・たばこ 【Ｓｍｏｋｉｎｇ】
現代の若い男女のきつえん率が高く、きつえんは将来的に心臓病、脳卒中、肺がん、慢性気管支炎などを引き起こします。
健康管理からみてもきんえんするように心がけましょう。
※「やめなさい」はストレスのもと。　自分で自分の気づきと周りの協力が不可欠です。身体を大切にしたいと思ったとき、自然に自分でたばこをやめようと思うものです。

休日には、家の中でゴロゴロといった、骨休めの日にするのではなく、外に出て運動するようにしましょう。
それがストレス解消にもつながっていくのです。
 
「規則正しい生活」、「健全な食生活」、「腹8分」、「適度の運動」が健康を守るひけつです。
大切なのは、これらのことをどれだけ知っているかではなく、どれだけ実行するかです。

みなさんは、何個のＳが当てはまりましたか？
生活習慣病は、自分自身の管理が出来ない人がなる病気ではないでしょうか？
この「５Ｓ」を頭に入れ、生活改善をしていくようにしましょう。

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サイレントキラー

よく「サイレントキラー」という言葉を耳にするけれど、なんのことかわからない。という方まだまだいらっしゃるようです。

サイレントキラーは、直訳すると「物静かな殺人犯」。
音もなく、症状もあらわれずに、忍びよってくる病魔、「高血圧」のことをアメリカでは別名「サイレントキラー」と呼んでいるのです。
高血圧症の患者ですが、日本で２千万人、世界では６億人と言われています。

ただ現在では、このように症状が出ない病魔のことを総称して「サイレントキラー」と呼ぶことが多いようです。

そう、生活習慣病の原因である病魔のほとんどが、サイレントキラーであるということなのです。

もともと高血圧には、目立つ症状がないうえに、長い期間をかけて、悪い方向へと進行することから、気付いた時には、すでに、重篤な合併症を引き起こしていることが多いのです。

はっきりとした症状が現れると、もうすでに手遅れになっている事が多いのも特徴的です。

次のような症状（肩こり・頭痛・めまい・耳鳴り・動悸・息切れ・顔のほてり・吐き気）が出た場合は、高血圧の可能性があるというように言われていたとしても、実際は、別の病気や症状が出ていることも多いため、高血圧であるという確信もないのです。

これらを予防するためには、適度な運動・規則正しい生活・バランスのとれた食事が基本になり、さらに、血圧測定を毎日行うことが予防や対策となるのです。

今一度、自分の生活習慣を見直してみませんか？

 

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生活習慣病の治療に温泉

生活習慣病に効果があると言われている温泉があるのをご存知ですか？
一般的には、「生活習慣病」に効果があります！というような表示はしていませんが、実際、生活習慣病の中の病気の治療にいいとされる温泉は、日本にも数多くあります。

ただ、温泉に1日や2日つかったからといって、効果があるわけではないし、すぐに効果が出始めるわけでもありません。

でも、温泉に行って帰ってくると、身体が軽くなったり、病状が良くなったりしてる、そんな感じはしますよね。

長い期間、その温泉に通って、病気の治療をするということは、忙しい現代の社会人にとっては、かなり難しいと思います。

でも、生活習慣病の治療ではなく、ストレスや疲れの解消には、効果があるのではないでしょうか？

のんびりとした時間をなかなか持てないのが、現代の日本人の特徴。
時間を気にせずに、仕事のことを忘れて、リフレッシュすることは、大切なことなのです。

最近、時間を気にしないで半日でも過ごしたことはありますか？

温泉行ってみませんか？
1日をムダにするというように、言う方もいらっしゃると思いますが、実際、1日しっかりと休養をとることで、心も身体もリフレッシュされ、明日への活力となるのです。

温泉は、いろいろな場所にあります。近場にはないかもしれません。
でも、普段行かない場所へ行くということもまた、気分転換になります。

さらに、温泉には、いろいろな成分があります。
どんな温泉が、どのような病気や症状に効果があるのか？など、調べていくのもまた楽しみのひとつです。

おもいきって、今週末は、温泉へと出かけてみませんか？
生活習慣病を治すためには、身体と心のリフレッシュは、もっとも大切なことです。

今日の疲れは、明日に残さず、今日休んで、明日の活力を充電しましょう！

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