高血圧を防ぐ！

血圧を測ってみたところ、高血圧じゃないかな？という不安を抱えている方に朗報。
これ以上、ひどくならないうちに、高血圧を防ぐ対策をしてみませんか？
今なら、まだまだ遅くはありません。

まず、第1に、高血圧を防ぐためには、健康的な生活習慣を守り、規則正しい食事や睡眠、適度な運動を心がけることが必要です。生活習慣病を予防するのと同じことですよね。

 
食事ですが、塩分をとり過ぎることによって、血圧が高くなることから、血圧のことを意識して摂り過ぎないように、意識的に、気をつけたほうがいいでしょう。


たっぷりと睡眠をとることも大切です。毎日、最低でも6時間以上の睡眠を心がけるようにしましょう。
 
運動は、毎日30分程度のウォーキングやフィットネスなど、有酸素運動を行うのがオススメです。

でも、運動する時間がない場合は、エレベーターから、階段にしてみたり、電車やタクシーを使わずに歩くなど、積極的に、体を動かすようにしましょう。
 

禁煙も大切なんです。


1本吸うだけ・・・なのに、たったそれだけでも血圧が上がってしまいます。

おさけも血圧を上昇させるような感覚にとらわれますが、適量であれば血圧を下げるのに役立ちます。ただし、1日にびーるなら、中ビン1本、にほんしゅなら1合まで。これ以上は、血圧が高くなってしまいますよ。
 


入浴は、心身をリフレッシュさせ、血圧も安定してきます。ただ、熱いお湯につかるという行動は、血圧を上昇させてしまいます。ぬるめのお湯にじっくりとのんびりとつかるのがおすすめです。


高血圧にならないようにするということは、同時に、生活習慣病を予防することにつながってきますので、実行できるものは、ぜひ、今からでも実行してみてはいかがでしょうか？